减肥多重开始运动好

频道：运动减肥日期：2023-10-07 13:00:17 浏览：22

我有两百多斤,多少斤开始健身合适?

长期健身的女孩，体重都不会低于三位数，但是身材却比普通人更加好看。一般来说，女孩的体脂率保持在24%以下，身材就会比较标准。如果你的体重100斤，但是体脂率超过标准，那么你也属于肥胖的行列。

你的底子很好，只要再次恢复你的健身信念就可以了。我根据你的身材推算，你需要减肥20公斤左右，这是个很庞大的脂肪数字。腿部肌肉是不可能减下来的，因为你练过跆拳道，腿部肌肉很发达哦。

具体的标准要按你的体脂率来定，一般体脂在15%左右就可以直接增肌了。体脂就是身体脂肪，是健身界判断肥胖的标准。正常男子体脂占身体的18%左右。

当这个可以轻松完成，那么再去健身房，从最基础的跑步开始，接着练习器械，只要坚持健身一定会有效果的，就算短期内不能减到理想体重，也一定可以减掉15-30斤的，这个方法多循环几次，相信你能瘦下来的。

首先，我五个月前也是200斤，目前是171斤，让我告诉你我的减肥方式吧~每天早晨必须吃饭，这样是减肥的半壁江山。多吃高蛋白，高纤维的，不要吃高糖分，油炸，肉类只能吃鱼鸡牛。

减肥多重开始运动好

公斤比较符合你的体重，其实你不必减完脂再练肌肉，因为肌肉练习考虑到肌肉需要休息以利于恢复和生长，所以都是练一天休息一天的，你完全可以利用休息的这一天进行有氧运动来减脂，而且这种方式可以作为以后练习的常态。

减脂到多少斤可以开始练腹肌，这与个人的身高、体重、体脂率有关。通常来说，体脂率降到**15%**左右就会有腹肌显露出来。

基本上体重在正常范围，有个稍微正常的腰臀比就可以开始考虑增肌事宜了。不过增肌也会堆积脂肪，关键还是看你是否能忍受。如果你减到63最后增肌之后还是会有一层脂肪在肚子，不知道你是否能义无反顾地增肌。

根据您的身高和体重，您的标准体重应该在**72公斤**左右。至于适合锻炼肌肉的体重，这取决于您的个人目标和体型。如果您想纯粹为了健康而锻炼肌肉，那么保持一个健康的体重和体脂率是非常重要的。

而健身后体重增长到55KG，却赶走了身上多余赘肉，练出了马甲线，身材线条变得紧致好看。长期健身的女孩，体重都不会低于三位数，但是身材却比普通人更加好看。一般来说，女孩的体脂率保持在24%以下，身材就会比较标准。

一般减肥者每次运动30分钟，每天运动1小时以上即可达到有效减肥的目的。运动量太大，会增加饥饿感，所以运动30分钟最好，每天运动1小时以上最有利于减肥。

每餐吃到八分饱，再加上一定的运动量，达到热量的负平衡。这样可以稳步减肥，每个月至少可以瘦2 ~ 3斤。只吃白米饭和白面条不像很多人，你把主食当手术开始减肥。

减肥每天要运动500千卡以上。以减肥为目的，一天最好运动40分钟以上，消耗500千卡以上。运动减肥是通过增强热量消耗来达到减肥目的，因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动40分钟以上，消耗500千卡是可以达到减肥目的。

1、斤的基数比较大，不太建议最开始就跑步，很有膝盖受伤，可以先减少食量，会瘦下一些，再配合运动。可以去游泳，水有缓冲作用，消耗量很大，但自身不会怎么觉得难受。一定要多喝水。

2、二百斤建议加斜坡走跑步机，少跑，对膝盖冲击太大。跑步机上12-14的斜坡，速度5-5就可以，步子尽量迈小一点，加大步频。如果可以，最好半小时无氧运动后再走跑步机。

3、现在回想一下，当时跑步的历程。其实每天跑步五到八公里，基本上都能达到减肥的效果。当然，跑步的时候也不能过量。每次跑步在半小时到40分钟，即能减肥，也能锻炼身体。跑步的时间最好不要超过一个小时或者是十公里。

4、一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。

5、这个体重跑步对膝盖的冲击力很大，不如走步或游泳。如果有条件游泳是最好的减肥的运动。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。

先无氧后有氧，更减脂即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。

减脂先有氧运动还是先无氧运动答案：先无氧运动再有氧运动减脂效果更好。减脂的前提是先消耗糖原，然后再消耗脂肪，而采取先无氧运动再有氧运动的方式，刚好可以先利用无氧运动燃烧掉你体内储存的大部分糖原。

跑步和无氧运动可以交叉联系，隔一天跑一次，休息时做无氧训练，早上跑前半小时稍微吃点东西垫下，以免跑步后因为饥饿大吃大喝。

但是如果你是想在短期内瘦身的话，无氧运动你会更适合你。在同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。