低gi饮食可以减肥吗

什么是低GI食物?吃低GI食物更利于减肥吗?

1、能耗低的人脂肪积累太多，导致肥胖。一般来说，GI大于75的食物是高GI食物，GI55的食物是低GI食物。GI高的食物进入肠道后消化快，吸收好，葡萄糖可以迅速进入血液，因此容易发生高血压高血糖。

2、低GI食物的意思就是指的低升糖指数的食物，GI就是升糖指数的英文缩写。低GI食物就是指的这种食物升糖的能力相对会比较低，使血糖升高的速度比较慢，血糖升高的峰值比较低，下降的速度也比较缓慢。

3、相比高GI食物，低GI食物还可以降低机体对碳水化合物的利用，提高脂肪氧化代谢速率，有利于脂肪减少，因此低GI食物对减重有着一定的帮助。

低gi减肥食物有哪些

1、GI低的食物有粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。

2、黄瓜：热量很低，有利于减脂瘦身。番茄：热量和含糖量都很低，能增强饱腹感。芹菜：含有丰富的膳食纤维。冬瓜：每100克的热量只有10大卡。生菜：含有丰富的膳食纤维。

3、低GI值食物主要有：GI30：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生等。GI=30：鲜奶、蛋。

4、低GI值的食品：糙米（GI=47）糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。

5、低GI值食物有粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。

想用现在流行的低GI饮食来减肥应该怎么吃?

统一推荐你可以试试蔬菜沙拉，选择含糖量低、纤维丰富的蔬菜加上优质蛋白质比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋等，再搭配上相对别的调味料GI更低的丘比沙拉酱，通过充分咀嚼缓慢食用，能够有效地控制血糖和帮助减肥。

绝招3 用水果代替甜食 建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥 效果的。

首先，低GI饮食法的原理是通过摄入低GI食材，使得血糖升高的速率变缓，这样身体就不需要分泌过多的胰岛素来维持血糖的平稳。适合低GI饮食法的食品包括全麦面包、大豆制品、燕麦片、糙米等。