减肥运动吃多少碳水

频道：运动减肥日期：2023-10-03 03:00:21 浏览：17

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

1、碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

2、举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

3、减肥时，一天脂肪摄入量是在400-500卡之间，但因为每个人的运动量不同，体重不同，所以在减肥期间，脂肪的摄入量也是要根据个人情况来决定的。

4、(按照你目前的现状来定的，可参考)热量：1200~1900千焦，碳水化合物：17~24克，纤维素：≤16克，盐的摄入量每天不超过6克，脂肪：37~39克，蛋白质：不少于120克，大概就是这样子，我曾经是这么做的，注意控制饮食，适量锻炼。

5、减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。

减肥运动吃多少碳水

1、举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

2、减肥时，一天脂肪摄入量是在400-500卡之间，但因为每个人的运动量不同，体重不同，所以在减肥期间，脂肪的摄入量也是要根据个人情况来决定的。

3、热量缺口。我认为饮食热量应该控制在1400-1700之间。蛋白质摄入量。为了保持肌肉，并在减脂后获得较好的身材，我建议在减脂期最低的蛋白质摄取量要达到7g/kg，最好能达到5g/kg，上不封顶。

1、减脂期一天需要补充的碳水能少于每公斤体重2g，不能多于4g。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。

3、碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

4、一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。计算基础代谢（BMR）：BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。

5、每日50-100g 当碳水化合物每日摄入量降低到50-100g左右，就可以帮助大多数人达成减脂减肥的目标了。如果你是对于碳水化合物敏感度较高的人，降低摄入量将有助于维持体重。