简单的减肥降脂菜谱大全

...出门别忘记吃这菜,隔三差五吃一回,防嗮降脂还减肥

1、天热了，女性出门建议吃紫甘蓝，隔三差五吃一回，可防晒、降脂、辅助减肥。防晒原理与优势紫甘蓝富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，能清除体内自由基，减少紫外线对皮肤的辐射伤害。其防晒效果在葡萄、桑果、紫甘蓝三种食材中排名第一，可形成天然保护层，延缓皮肤衰老并防止氧化损伤。

2、加入青椒：把切好的青椒丝加进来，翻炒至青椒断生，然后把炒好的鸡蛋也一起加进来炒匀。

3、倒入蒜末、小米椒圈、香菜段，再淋上调好的料汁，用筷子搅拌均匀即可。

4、在南方春天吃野菜的好处有这些 含的水分多，有65%-95%的水分。绿颜色的野菜中含的胡萝卜素、维生素C和核黄素等丰富。矿物质，如钙、钾、镁的含量也较高。膳食纤维丰富，可以促进胃肠蠕动，减少便秘。含较多的植物化学物质，有利于健康。

5、茄子 想要通过吃蔬菜的方法减肥，那么首先推荐去吃的一种蔬菜就是茄子了，我们都知道在茄子中所含硒较其他蔬菜要高，因此对我们减肥是有帮助的。在吃的时候大家可以将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。

6、茄子含有很多的维生素，不仅能够防止高血脂症的出现，而且还能够降低胆固醇，能够有效地起到减肥的效果。茄子当中含有的维生素能够更好的增强细胞黏着性。平时多吃茄子能够让体内的油脂更好的排泄出来，还能够有效的降低胆固醇，对身体是有很多好处的。

七款酸奶减肥食谱燃脂减肉超简单

酸奶竹盐 材料：酸奶1杯、竹盐2g。用法：搅拌均匀后，作为早餐食用，一天1次。功效：酸奶竹盐可缓解便秘，且可根据个人口味灵活搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。 酸奶蔬菜 材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘。用法：搅拌均匀后，作为晚餐食用，一天1次。功效：过分饥饿时不宜直接饮用酸奶，应先喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。

第一天：只吃香蕉清空肠胃刚开始进入七天香蕉酸奶减肥法时，肠胃中还有很多杂食、废弃物及毒素，进食单一的易消化食物能帮助快速的清理肠胃。早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。坚持一天，去称体重时会发现瘦了至少2斤。

吃法：黄瓜切块浇上酸奶；或者黄瓜榨汁兑入酸奶。酸奶+红糖：补血燃脂 原理：红糖含有维生素和微量元素，具有补血功效。在酸奶中加入适量红糖，一方面可以补血，一方面可以改善肠内环境，有助于燃烧脂肪，达到减肥效果。

早餐：香蕉酸奶燕麦粥+水煮蛋 午餐：香蕉酸奶燕麦粥+绿叶蔬菜 晚餐：2根香蕉+一杯全脂牛奶 第五天：继续香蕉酸奶清肠胃 到第五天的时候，体重至少减掉6斤了，此时还要进行一次肠胃油脂清理，巩固减肥效果。

香蕉酸奶可以有效的.补充人体所需的水分，并且改善人体体内的水循环，摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维，摄取植物营养素，抗氧化效果可以维持身体健康。

推荐几款美味又简单的药膳减肥菜式

1、古法糯米饭材料：红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。做法：将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后放入锅内，先蒸20分钟。之后放入少许糯米及科瓜籽，加水继续蒸熟。起锅后撒上黄瓜丁即可食用。功效：红小豆有利水消肿、解毒排脓的作用；薏苡仁可利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结。

2、古法糯米饭材料：红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。做法：红小豆、薏苡仁洗净后蒸20分钟；加入糯米、科瓜籽继续蒸熟；起锅后撒黄瓜丁即可。减肥原理：红小豆：富含膳食纤维和皂苷，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，同时利尿消肿。

3、绿豆海带粥 配方：绿豆100克，海带100克，粳米100克。功用：祛脂减肥，适用于肥胖症。做法：绿豆先煮至半熟，加入粳米煮至稠粥，最后加入海带丝，分2次食用，每日1剂。降脂饮 配方：乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜18克，山楂15克。功用：消脂去肥，适用于肥胖症。

4、减肥不伤身的药膳古法糯米饭材料：红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。做法：将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟，然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。怪味海带材料：海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。