怎么正确跑步减肥跳绳计划

慢跑和跳绳怎么结合才能减肥效果最大化

跳绳与跑步的简要对比：耗时与耗能：持续跳绳10分钟与慢跑30分钟在耗能方面相差无几，跳绳是一种耗时少、耗能大的有氧运动。热量消耗：跳绳每半小时可消耗热量四百卡，对减肥和塑形有显著效果。综合效益：跳绳和跑步都对心肺系统、协调性、姿态等方面有益，是健身和减肥的优选运动方式。

不是这么说。只是说，跳绳的运动幅度比跑步大，且速度快，每1分钟消耗的多点而已。什么运动都要坚持30分钟以上，效果才好，坚持不了也要20分钟。才能达到真正的减脂效果。如果没半小时，那也只能说是热身、活动活动筋骨罢了。同样的时间，跳绳和慢跑 比起来，跳绳消耗的热量大点。

若要达到预期的.功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。当你学会跳绳，并且变得越来越熟练的时候，那么你的运动量自然就会增大，然后功效也会越来更明显。若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。