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红薯含糖量比较高,为什么网红们还拿来做减肥餐?
1、因为红薯它本身非常甜，糖分很多，也有的人胃不好吃了之后难以消化。所以这让很多减肥的人感到困扰。医学上讲红薯是可以减肥的，因为红薯中含有丰富的膳食纤维，而且红薯里面含有的热量较低。
2、红薯中含有大量的粗纤维成分，食用后很容易就产生饱腹感了，但如果吃的过多了的话，就会加重消化道的消化负担，引起腹胀、打嗝、放屁等消化不良症状。
3、红薯之所以被称为减肥食物，是因为它的脂肪含量很少，但不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。
4、红薯的摄入量 红薯属于粗粮，不像大米、面条一样能量高，所以在我们减肥的过程中，我们可以吃到七分饱，但绝对不要吃太多，更不要为了填饱肚子盲目的食用，否则会让我们的身体感到不适。
5、而且红薯的脂肪含量低，热量也低。但是减肥靠光吃红薯也是不可以的，还要保证饮食均衡，主要注意多吃粗粮，少吃油炸、零食等高糖、高热的食物，每餐吃七八分饱即可，保持平衡膳食，以免过度节食，出现营养不良。
6、红薯的脂肪含量几乎可以忽略不计，蛋白质虽然不高，但必须氨基酸比较适宜，是蛋白质的优质来源，其热量来源主要在糖类，但吃100克红薯仅相当于64克米饭，且升糖指数也不高（55）。比较适合减肥时食用。
饱腹感强不易发胖的主食,都有什么特性?
小米粥小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的一种独具特色的北方粥点。小米粥也是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。
膳食纤维的含量较为高，服用以后胃的排空速率比较慢。符合这两个特性的食物主要是蔬菜和水果，尤其是蔬菜包含的热量通常都比水果更低，是饱腹感强，卡路里低的食物中的优选。
燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有着极强的饱腹效果，即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果，对减少热量摄入的帮助很大。
有没有比较耐饥又不会长胖的食物?
又能吃饱又不发胖的食物有：多脂鱼。含有丰富脂肪的鱼，比如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等它们都有非常丰富的欧米伽3脂肪酸，不但能够降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。
巴西莓糕 嘴馋又怕胖的吃货可以尝尝七度方巴西莓糕。它将号称“花青素之王”的巴西莓打粉制糕，融入多种营养食材，如山药、银耳等丰富糕点的口感与风味。
不容易发胖的食物：1)8点以后吃水果。香蕉其实是一种缠绕在皮肤上的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑素，它还含有镁元素，可以放松肌肉。
芋头、玉米、燕麦和红薯等高纤维低热量的粗粮，香蕉、苹果等高食物纤维含糖量低的水果，鱼肉、牛肉和羊肉等高蛋白低脂肪的肉类，吃一点就很容易有饱腹感，属于顶饿又不长肉的食物。
