灵魂水煮菜减肥餐

水煮菜一周减肥食谱有哪些?

周一减脂水煮菜食谱：水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱：水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。星期五：早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。

水煮鸡胸肉 食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等。做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。

结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

水煮蔬菜减肥食谱 白菜汤羹 材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。做法：将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。

水煮什么菜减肥最快

1、结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。

2、最掉秤的水煮菜都有这些：白菜白菜性凉，味甘，含有糖、蛋白质、维生素B、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁、锌等营养成分。芹菜性寒凉，味甘微苦，含有蛋白质、胡萝卜素、多种维生素、氨基酸和矿物质等。

3、西兰花。西兰花有“蔬菜皇冠”的美称，营养丰富，口感绝佳，是我最常焯水凉拌吃的蔬菜，焯水之前西兰花切小朵，把外层的皮撕掉，注意不要煮的时间太长，这样吃起来口感会更好。胡萝卜。胡萝卜的营养非常丰富。

4、白菜：白菜入肺、胃、大肠、膀胱，所含有的营养成分很丰富，除了糖分和蛋白质之外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是很好的减肥绿叶蔬菜。

5、水煮菜减肥食谱如下：周一减脂水煮菜食谱：水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱：水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。

巨好吃的减脂生菜卷

1、蒜末、芝麻、辣椒粉，淋上少许热油，加两勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油、少许盐，搅拌均匀备用。豆皮对半切成长条，水开放入锅中煮2分钟捞出沥干，放上生菜卷起来。

2、【火腿生菜紫甘蓝鸡蛋卷】【主料】面粉25克、火腿30克、生菜20克、紫甘蓝15克、鸡蛋1枚、水15克、熟芝麻1/4勺 【辅料】油适量、盐适量、沙拉酱适量、蕃茄沙司适量 【做法】将生菜洗净，控干水份。

3、卷饼放上生菜、黄瓜条、鸡肉，调挤上沙拉酱，卷起来即可享用。这道蔬菜鸡肉卷不仅低脂低卡，而且美味可口，是减肥人士的理想选择。

4、青椒酿虾滑一勺蚝油，一勺料酒，适量黑胡椒，搅拌腌制20分钟左右，青椒去籽切断，酿入虾滑，两面煎制金黄，倒入料汁焖2~3分钟收汁即可。