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减肥每天吃多少主食合适?
主食每天应该吃 250g-400g；蔬菜每天应吃 300g-500g ；肉类每天应该吃 125g-225g（鱼虾类 50g-100g ，畜、禽肉50g-75g，蛋类 25g-50g)。这是正常人每天应该摄入的量。
我们来计算一下减肥时吃主食的最低值。一般主张每天至少应该摄入100克糖类才是安全的。主食主要提供糖类(比如淀粉)，是人体血糖最主要的来源。
在进行严格减脂餐时，主食的摄入量通常需要控制在适当的范围内。以下是一些供参考的指导原则： 碳水化合物摄入量：严格减脂阶段，碳水化合物的摄入量通常需要限制。
除了蔬菜，水果的量也可以适当的多吃一些，每天吃水果的量大约在200g左右，也就是差不多一个苹果的量，但是最好不要选择用蔬菜或者水果全部替代主食。
减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
在瘦身阶段,一天最好摄入多少脂肪和能量
减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。
通常来说，女性每天建议摄入1200-1500卡路里，男性每天建议摄入1500-1800卡路里。但是，减肥期间这个数字可以适当减少。建议在进行减肥前先咨询专业医生或健康专家，制定适合自己的健康减肥计划。
减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
1、碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。
2、举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。
3、其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
4、减肥时，碳水的每天的摄入量根据每个人的具体情况来分析的。减肥的人群来说，每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。如70公斤的人来，摄入的碳水应该在280-350g。减肥时，蛋白质每天的摄入量。
5、减脂三大营养素摄入量计算3 减脂三大营养素比例通常在5：3：2，碳水化合物需要控制在50%左右，蛋白质的控制量需要在30%，脂肪摄入量需要在20~15%，还需要结合有氧的运动，能够达到减脂瘦身的效果。
6、减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物 营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。
减肥一餐能吃多少米饭
1、减肥大约吃150克-260克米饭。减肥期间每天需要摄入150克-200克碳水化合物，每100克大米含77克碳水化合物。减肥期间，碳水化合物的供能比占到一半的，而米饭是主要的提供碳水化合物的食物。
2、米饭100-150g。【蛋白质】每顿餐可从中任选其一 瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）；鱼虾类100-120g；中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。
3、约为四碗二两米饭。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。
