160斤先减肥还是健身

频道：减肥健身日期：2024-02-20 04:05:14 浏览：38

160斤,直接练肌肉好还是先减脂?求详细回答

我个人认为先减脂再练肌肉，160斤有点胖了。首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。

减脂和增肌并不矛盾。健身过程中，通过运动训练可以在消耗大量的脂肪增加肌肉的厚度和力量。因为运动可以燃烧脂肪，同时增粗肌肉的纤维，所以你不必纠结这个问题。比如腹部，你做仰卧起坐可以增加腹肌，也可以消除腹部的赘肉。

则要先注重减脂，以免直接增肌变成一个壮实的胖子。备注测量自己是否微胖：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方，BMI介于24—29之间，这就是微胖，多了则是偏胖，少了则是正常或瘦的标准。

和我情况一样，先减脂肪后练肌肉是一种方法，但是我觉得你可以试试在保持肌肉量的情况下，进行减脂运动.多吃鱼肉，蛋白质保持，有氧运动增加，配合力量运动就可以了。

一边减指一边增肌是可以的，但速度非常慢，而且需要很专业的指导，比如每天吃什么吃多少练多少，很麻烦。还是先减下来吧，少吃高热量，糖类，蛋白质食品，然后就是靠运动了。

通过运动来减肥，总体的思想是：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法。在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。

每天慢跑、跳绳、打球，三选一每次在45分钟以上，每周6天休1天，一个月后，心肺功能上来以后，加上深蹲和哑铃，三个月以后，你能坚持住。我再给你详细的计划。坚持是王道！只要每天都做，你一定行。

不算胖啊，尽量吃素，尤其晚上不要吃肉。快走就可以锻炼身体，不要跑步或者做高强度锻炼，你坚持不住。

你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。

当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2克的蛋白质。一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。

160斤先减肥还是健身

首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。

新手需要尽可能先去增肌。在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。

一定要先增肌。只有你肌肉量多了，才可以塑性。塑性的前提是你必须有一定的肌肉量，塑造的是肌肉的形态，没肌肉拿什么塑形。肌肉量多了，减脂也会更快更简单。

真正好的身材一定是肌肉线条明显，脂肪含量比普通人低。但是这个时候，很多朋友也面临着一个很纠结的问题。我应该先增肌还是先减脂？减脂需要控制饮食，增肌需要适量摄入热量。

先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。

身体脂肪率高，则需要先减脂：对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说，健身的前提就是先减肥。

女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。建议先进行减脂的，有三种情况：第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。

正常情况下，我还是建议咱们先减掉体脂比较科学。

假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。

增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。

在减肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那种，体重还有一百二三，是很好瘦的。首先要保持运动，慢跑是最佳选择。饭后三十分钟，去操场跑步，一定要跑过三十分钟。

运动的同时呢还要注意饮食：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

第三，有氧运动和重量训练需要分开，否则会造成身体过劳，影响第二天的运动效率。第四，同质量的肌肉只占脂肪体积的70%左右，所以减重并不是必须的，3个月减30斤有可能但是没必要。