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减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入?碳水摄入过少会导致什么后果?_百度...
蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1：2；训练后肌肉的修复材料为蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。
容易摄取超过身体所必须的热量，而转化为脂肪。吃太多的「坏」碳水化合物比只是让你变胖更可怕，它们还可能会导致糖尿病和心脏疾病等等。
大幅度降低新陈代谢率导致体重反弹，人体每天的热量消耗分为两部分，运动中的热量消耗和运动后的热量消耗，其中运动中的热量消耗占全天热量消耗的15%到30%，运动后的热量消耗占全天热量消耗的70%到85%。
减脂每天摄入多少碳水
一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。
举个例子：你体重70，想要减少到60，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。
最终，你的减脂过程将变得更容易。 问题二：减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物 每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。
如果你正在减脂减肥的话，可以按照这个方法试试看，一日三餐应该摄入的营养全都估计到位了。
碳水50% 蛋白质30% 脂肪20 4大卡/克 4大卡/克 9大卡/克 举例！假如每天摄入1800大卡。
举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。
低碳饮食真的那么健康吗?减脂期间每天摄入多少碳水为宜?
一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。计算基础代谢（BMR）：BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。
低碳日的碳水化化物的摄入应该占总热量摄入的40％－55%之间，以总热量摄入为2000cal的人为例，推荐从碳水摄入800cal－1100cal的能量，每克碳水含有4cal，所以每日推荐吃200g－275g碳水。
减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。
