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我跑步减肥都跑5天了,而且晚上我都不吃晚餐,为什么一点都没减
累得要死却没有效果！瘦不瘦和你慢跑不慢跑、每周慢跑几次，没有任何关系，慢跑只是消耗热量的一种方式，而你体重的增减其实只和你的能量摄入和消耗有关的。
不可不吃晚餐或许有很多人会问，我不吃晚餐真的减轻了体重，但我要告诉你的是，这虽然在短期内来看，可以让你体重达到一定的减轻效果，其实你不知道的是这是在消耗你的身体水分和有效肌肉，你的体脂根本没有改变。
首先，不吃晚饭是不对的。跑步不吃晚饭，不给马吃草，想让马跑得快，会让身体不断降低代谢率，脂肪下降越来越慢，肌肉下降越来越多。第二，中午和早上吃的东西可能不对。比如炒菜炒菜会让你白跑。
天天跑步也不减体重怎么回事?有什么好的减肥方式吗?
主要有两个方面的原因，第1个是因为运动量不够导致的，因为我们都知道跑步是一种消耗热量的运动，但是这种强度不是很大，需要到一定的里程或者时间才会有一定的效果。
那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。
不规律的饮食习惯会导致身体代谢水平降低，养成易胖体质，降低减肥的效率。原因3：没有控制饮食 胖从口入，饮食是引起肥胖的关键因素。如果在减肥期间，没有控制饮食，没有控制热量的摄入，造成摄入的热量超标。
每天5公里跑，不瘦的原因可能是跑步方式，或者饮食出现问题。首先每天跑步五公里，这也是一个不小的运动量，能达到这个标准，证明非常了不起。况且每天都坚持，侧面反映没有三天打鱼，两天晒网。
为什么一直跑步体重还不下降
因为很多人没有坚持下来的主要原因是突然增加的运动量造成了过度劳累、精神疲劳以及肌肉(关节)疼痛，所以说，定个阶段性的目标、循序渐进的增加运动量，更容易坚持，而且更科学。 做好长期打算，少看那些几个月就变化巨大的健身鸡汤。
空腹晨跑5公里体重不降反增，大概率是因为吃的太多了。摄入大于了消耗，所以体重增加了。只要把饮食略做调整体重就会下降了。 相对于其他时间段的跑步，空腹晨跑的减脂效果是最好的。 跑步是典型的低强度匀速有氧运动。
原因1：跑得不够快 跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。
饮食控制了也运动了，体重就是不降，大多考虑是时间较短、饮食方式不当，也有可能是减重到达瓶颈期等原因造成，建议在减重时接受正规有效的方式。
跑步减肥为什么瘦不了?为什么跑步减肥没什么效果?
原因三：卡路里消耗不足在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。
其实理由很简单，运动本身就有“集体性”的特点，很多买完跑步机的人，新鲜感过了以后跑步机就成了累赘，因为没有什么动力可言，如果拉着一人一起跑步，或者在健身房里有训练伙伴一起运动就会不一样了。
很多人通过跑步而没有达到减重的效果，是因为跑步时间过于短，身体里仅仅消耗掉食物的热量，而体内没有食物提供能量，大脑便会发出饥饿的信号，使我们的食欲增加，由于食欲增加了收入的热量便更多，自然就无法实现减肥的效果了。
为什么每天都跑步还是没有瘦下来?
1、跑步的动作不到位 脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。其他的问题。
2、跑步时间太短， 以至于糖原还没有大量消耗完，脂肪都还没有快速消耗的时候就结束了，没有减去太多的脂肪，完全达不到降体重的目标。
3、新手会有1至3个月的减脂福利期，在这个期间内，新手可能并没有很严格地控制饮食，但只要能坚持跑步，投入足够的运动量，身体也会明显地瘦下去。
