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减脂期必备的四款沙拉!清爽又好吃!
1、芝士蘑菇煎鸡胸肉沙拉 食材：鸡胸肉1块、红甜椒1/4个、白蘑菇13朵、小胡萝卜3根、黑胡椒碎少许、橄榄油2勺、生菜2片。增肌高钙：热量256千卡、碳水133g、脂肪106g、蛋白质267g。
2、番茄黄瓜沙拉 番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。
3、烤甜菜沙拉：将甜菜切成小块，放入烤盘中，淋上橄榄油、盐和黑胡椒，放入预热至200℃的烤箱中烤15-20分钟，取出晾凉后放入碗中，加入切碎的羊奶芝士、碎核桃和蜂蜜柠檬汁调味即可。
4、水果沙拉 水果含有丰富的维他命和矿物质，吃水果可以帮助消化和排毒，还可以加速新陈代谢。将你喜欢和新鲜的水果切块，摆放在沙拉碗中，撒上一些柠檬汁，轻轻搅拌，就可以轻松享受美味又减肥的水果沙拉。
瘦8斤的一周减肥食谱
因此，魔芋是一种很好的减肥食品。 魔芋精粉制品不需多吃，即给人以饱腹感，自然就会抑制人们对其它食品的摄取，从而达到减肥的目的。 冬瓜 冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。
早餐：一个青菜香菇包+半杯紫薯胡萝卜糊糊 中餐：一碗水煮菜（杏鲍菇+豆芽+虾尾+花甲肉）晚餐：一个梨子 运动：无 以上就是一周无油饮食挑战的全记录。和健康的减肥相比，我的这份菜单确实摄入的热量比较少。
第四天：汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天：汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。
【导读】豆腐是日常中很普通的食物，因为是低卡低热量食物，所以对于减肥很有帮助。下面就和我来看看怎么吃豆腐能够减肥。香菇豆腐盒 原料：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
哪些水果适合做水果沙拉
1、桔子、荔枝、香蕉、木瓜、菠萝、芒果、红橙、杨桃、石榴、龙眼、白榄、乌榄、黄皮、杨梅、菠萝蜜、三华李、西瓜、柑、橘、柠檬、橙、柚子、甘蔗、橄榄、番石榴、猕猴桃、葡萄、草莓、樱桃、苹果、梨等。
2、香蕉 香蕉是大家非常喜欢吃的水果之一，它软糯可口，特别甜，不会有酸味，所以用它来制作沙水果沙拉的话也是非常不错的。
3、梨、苹果、香蕉、葡萄、桔子、小柿子、芒果、香瓜、油桃、菠萝，切成小块就可以。苹果这类的也要把皮去掉切成块。
4、生活中几乎作用水果都可以制成水果沙拉，常见的有桔子、、香蕉、木瓜、菠萝、芒果、红橙、杨桃、石榴、杨梅、菠萝蜜、西瓜、柑橘、柠檬、橙子、柚子、番石榴、猕猴桃、葡萄、草莓、樱桃、苹果等。
5、做水果沙拉对于水果的要求不是太严格，像苹果，梨，香蕉，火龙果等等，都是可以的。选水果的时候尽量别选太容易碎和水分太多的水果，这样做出来的效果不好。
6、适合做水果沙拉的水果有苹果、梨子、桔子、香蕉、葡萄、桃子、圣女果、猕猴桃、樱桃、草莓、菠萝、西瓜等等。下面介绍一款简单好吃的水果沙拉做法：食材：西瓜200克、苹果90克、香蕉80克、酸奶120克。
