有氧后饮食减肥效果不好

为何有氧运动后减肥效果不佳?

1、首先， 人的最直接的能量来源就是糖类物质，过多的摄入会转化成脂肪堆积在体内引起肥胖，但摄入过少会加速体内糖异生的速度，体内的糖元储存会下降。

2、有氧是一种健康的运动，改善心肺功能，心脑血管疾病等，效果很好，不是用来减肥的。我去年每天早上跑步，跑了三个月，每次5公里以上，结果跑下来我的体重反倒没减，食欲却大大增加 。

3、运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧！。

4、而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。

5、力量训练主要消耗糖原作为能量，脂肪作为能量的比例较低。但这并不是说力量训练不能减肥。

6、一个小时有氧，理论上达到了减脂目的，但是体重没变有很多原因，比如，你运动后立即大量补水，或者运动后饭量大增，还有就是称重是不是每天都是一个时间段等等。

我有努力做有氧运动和减少饮食,但是瘦不下来。只要多做1件事

简单来说就是做一段时间的高强度运动，之后在你不运动，在坐着的时候，也能在帮你增加消耗，增加燃烧脂肪的机会，养成易瘦体质。得提醒一下，因为肌肉量增多了，消耗多了，人更容易会产生饥饿感。

胖子每天都坚持打篮球等运动，为什么一直瘦不下来 篮球这种运动时不可能瘦的。因为无法保证心率。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

肌肉减了就会比较难长时间保证你的减肥效果，所以我的建议是这样，你完全不要做吃少运动多，也不要做吃多运动少，你要选的是吃多运动多，或者吃的比较少运动比较少，这两个方法可以给你，长时间保证你的减肥的效果的。

有氧运动的强度还不够。运动强度不够的话，卡路里消耗得也不多，体重也不会减少。

为什么少吃多锻炼瘦不了 少吃，应该是少食油腻，多吃素，三餐定量七分饱，闲时零食不进嘴。 锻炼方面，减脂运动非有氧运动不可，无氧型的力量训练是达不到减脂效果的。

肌肉的密度大概是12，而脂肪大概是0.79。我们想想，如果体重不变，如果能把多余脂肪全部都转化为肌肉，能瘦下去多少啊！肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。

每天有氧一小时为什么不瘦

1、运动+合理的饮食才能减肥，还有就是你做的什么运动，有氧运动 当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

2、视情况而定。能不能减肥主要看的还是长期的热量摄入与消耗，只有当消耗的热量大于摄入的热量时，才能够起到减肥的效果，而且同样也需要长期的坚持。

3、吃的不需要少，而是要少摄入高脂肪高热量的食物，多吃有蛋白质的食物，一天多餐。

4、直到现在，我才知道自己没有瘦下去的原因。首先，我没有控制饮食，我也不知道什么叫热量赤字，也不会去计算自己吃进去了多少热量。 结果很明显，每天大吃大喝，摄入了超过基础代谢所需要的热量，体重稳定上升。

5、这是第一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。