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本人女,身高165cm,体重62kg,求健身房锻炼瘦身的锻炼方案
我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。
每周3次有氧运动，保持心率120-150，每次1小时，可以动感单车，可以跑步机。有时间可以上上操课，两次操课可以减少一次有氧运动。游泳你自己看兴趣吧，减脂有氧还是王道。
腹部的健身动作有仰卧起坐。悬浮举腿。单杠向上举腿。控腹悬挂。等。手臂的有简单的握力屈伸，发展上臂的弯举，小臂的悬挂扭力，三头肌的颈后弯举。脸部最好练，就是微笑30秒，做10秒间隔10分钟。
少吃，多运动，吃脂肪能量低的食物，不含糖的，不油腻的。不过根据你的身体和体重看，并不胖，最多最多只能算微胖，稍微注意饮食就可以改善的，爱美之心人皆有之。
身高168CM、体重62KG，在标准体重偏下。
我是一个学生,体重62Kg,腿特别粗,想要一个适合我的瘦腿方法
1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、经常踮脚尖，上楼梯踮着走。跑步要慢跑，不要全部着地的。像蹲的动作都是练肌肉的，尽量减少。采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
3、个最简单瘦腿方法1 跳绳 跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。
4、睡觉前对下半身进行按摩睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。
怎么减肥,身高160,体重62kg,女
少吃，多运动，吃脂肪能量低的食物，不含糖的，不油腻的。不过根据你的身体和体重看，并不胖，最多最多只能算微胖，稍微注意饮食就可以改善的，爱美之心人皆有之。
食醋减肥： 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
，以你的年纪，一般不推荐减肥，但实在想减的话，只能建议你用最健康的方式。2，你有决心的话，每餐只吃七分饱。早餐要吃的好，你才14，长身体呢，要有谷类水果蔬菜和蛋白质。
