跑步减肥小腿酸

长期不怎么运动,最近准备跑步减肥,但是没跑多长时间小腿就特别酸

你好！可以慢慢增加运动量，可以先慢走-快走-慢跑-正常跑，小腿酸痛之后，按摩一下，有一段的过渡期之后，情况应该会好转，坚持锻炼吧。仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30~60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。

急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。 长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。

所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。

跑步跑完后我的小腿很酸,很沉

1、跑步后小腿太酸胀，主要还是因为肌肉拉伤的情况，所以在跑步以后，我们一定要用双手用力的拍打腿部肌肉，让肌肉得到更好的放松。

2、肌酸分泌过多，运动时差长，运动强度过高。喝点生理盐水，休息2-3天。是肌细胞和运动神经元觉醒的前兆。好事。

3、如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。

4、是你跑的时候的跑步动作造成的，你肯定习惯小腿引大腿那样跑，哪个部位是主导，哪个部位肯定会更劳累些。

5、葡萄糖无氧呼吸产生乳酸，而乳酸堆积导致个人感觉腿部酸沉 解决方法：缓慢提高身体的运动量，加强体育锻炼，多吃富含铁的蔬菜，豆类，等食物。促进身体血红蛋白合成，增大供氧量。

6、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。注意坐姿 小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。

跑步减肥小腿很酸,正常吗?

用力不正确，建议你去找一下跑步的技巧，方法不当会导致肌肉猛长影响美感。很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

您好，根据你的情况，如果在没有剧烈运动后出现这样的状况，属于正常状况。

我想可能是你的腿变粗了，这是正常的。因为你每天跑步，跑步过程中腿部的肌肉不停的收缩，没有得到放松，肌肉变成团状，所以会变粗。

正常，运动减肥的效果不是很好，建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。

跑步机减肥,小腿酸痛,大腿无感觉,怎么回事?是否姿势错误?还是强度不够...

你的小腿肌肉可能比大腿肌肉更薄弱，在进行跑步等运动时，更容易出现疲劳和酸痛。 跑步时，你可能没有充分热身，导致小腿肌肉没有准备好接受高强度的运动，从而产生轻度的拉伤。

增加跑步机的倾斜度：如果跑步机的倾斜度过低，腿部肌肉会更加紧张。增加倾斜度可以减轻小腿的负担，减少酸痛感。加强训练：通过加强跑步机训练，逐渐提高自己的体能和肌肉耐力，使腿部肌肉更加坚韧。

错误的跑步姿势也容易造成腿部疼痛。特别是一些人可能会偏爱跑步机上的斜坡功能，但过度偏斜的跑姿很容易造成膝盖或髋部等关节的受力不均衡，从而导致腿部不适。

跑步完了以后，发现小腿疼痛，大腿没感觉，这是小腿用力多，肌肉受刺激乳酸代谢的症状。也就是说，你在跑步的时候，脚掌、脚尖用力多，小腿肌肉受到的锻炼程度比较大，产生的代谢量比大腿多。所以，小腿痛，大腿不痛。

一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。 健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。