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减肥食谱难计算?手掌告诉你蔬菜肉类份量怎么吃
■大豆：豆浆、豆腐、豆花、豆干、黑豆、毛豆。 ■海藻：海带、发菜、昆布、珊瑚藻。（麒麟菜） ■薯类：山药、地瓜、马铃薯、芋头、南瓜。（南瓜在此归为薯类不归于淀粉） ■油脂：坚果（花生、芝麻、核桃等）。
用「手掌」计算食物分量的方法：碳水化合物 → 手比出字母C的形状时，就是饭的分量。蛋白质 → 除了手指以外，掌心的厚度及大小就是分量。蔬菜 → 手指微弯并缩起成碗状，装满整只手即可。
你的拳头决定蔬菜的份量。你手掌杯形状的区域决定碳水化合物的份量。你的大拇指决定脂肪的份量。蛋白质的摄取 对于蛋白质丰富的食物，如肉、鱼、蛋、乳制品或豆类，使用手掌做为一份的单位。
蔬菜的量=一手捧 有的说法就是蛋白质的两倍，就是两个手掌大小。其实这两种说法都是对的。减肥期间在开餐之前首先要吃的也是蔬菜，其实你想养成良好的饮食习惯，也要开餐先吃蔬菜的。
减肥中午吃多少米饭多少肉青菜
1、鸡胸肉减脂食谱 早餐：鸡胸肉100克、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1颗、裸麦面包1块、杏仁果20克、综合维他命1锭。午餐：地瓜一颗、香蕉1根、烤鸡胸肉100克、甜椒1颗、绿色花椰菜3朵。
2、以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重。
3、核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
减肥每餐吃多少?211减肥法
1、【午餐：“211”饮食法】1碗杂粮饭/欧包/半根玉米/1掌鸡胸肉+1拳蔬菜。【晚餐：“吃一半”】半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。减脂期食物推荐 o蛋白质：虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。
2、然后，将每餐的卡路里摄入控制在211卡路里以内。可以根据自己的喜好，选择低卡路里的食物，如蔬菜、鸡蛋等，或者削减餐量，实现211法则的控制。
3、【午餐：“211”饮食法】1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳求+1掌肉。【晚餐：“吃一半”】半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。(每餐都要碳水+蛋白质+膳食纤维)。
4、一般来说，建议每餐的热量摄入量不超过总日摄入热量的1/3左右，这样可以帮助控制总热量摄入并保持健康的代谢水平。 具体而言，一个比较合理的建议是根据以下步骤计算出每餐需要的能量： 先确定您想要达到的减肥目标。
减肥每日需吃够2个拳头量的蔬菜,哪些蔬菜最能减肥
1、黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。
2、宜吃芦笋：减肥可以适量吃芦笋。芦笋属于粗纤维食物，容易产生饱腹感，有利于肠道蠕动，改善便秘。且芦笋属于低糖、低脂的食物，本身热量较低。
3、生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢。芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。
4、很多身体偏胖想减肥的人士，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。
5、芹菜是我们生活中最常见的蔬菜之一，我们知道芹菜可以降血压、补铁，其实芹菜还有很好的减肥功效，因为芹菜中含有丰富的粗纤维，粗纤维可以促进肠道的蠕动，可以加快新陈代谢，而且还能吸收油脂，对减肥有着很大的帮助。
