220斤减肥方法推荐

我爸爸很胖怎么减肥?爸爸身高160cm,体重220斤,年龄47岁。但是爸爸还_百...

1、正常范围：15~29。小于15为消瘦，24~29为超重，大于28为肥胖。你爸爸的BMI=？如果小于15，千万不要减轻体重！如果是15~29，祝贺你爸爸的体重很正常。如果是24~29，可以按“健康减肥法”减轻体重。

2、多做有氧运动 想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

3、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧 对于绝大多数人来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。

5、女性： (身高cm-70)×60%=标准体重 标准体重正负10%为正常体重 标准体重正负10%~ 20%为体重过重或过轻 标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足 问题七：体重基数大的女生如何减脂？ 哈哈，好办。

现在体重220斤,好心人推荐一套减肥计划吧。主要是早中晚吃什么,什么时...

1、早饭吃面包，白煮蛋，再喝点牛奶，要么少点稀饭，注意一定要清淡，但吃的要多点，因为早饭是很重要的，不然你胃的消化功能不好，更容易发胖。中饭的话吃的要好，最好荤素搭配，再配上适当的米饭。

2、最适合午饭吃的瘦身食物：寿司 寿司是弥补碳水化合物的最佳挑选。

3、每个人的体质不一样，需要的方法也就不一样，我以前喝过荷叶茶，就是午饭前半小时喝一杯，对我是有效果的，还有就是早上空腹先喝一杯蜂蜜水。

4、午餐。午餐和早餐一样都是非常重要的。因为午餐在一天当中是起着承上启下的作用，也就是说它的作用是非常大的所以说午餐我们必须要吃饱，最好的是多吃一些多纤维，高能量的食物。只有这样才能保证我们身体的营养。晚餐。

5、午餐：一碗米饭或一个馒头50-100g牛肉或鸡胸肉或鱼肉，蔬菜水果适量。晚餐：一碗米饭或一碗面或一个馒头，蔬菜水果适量，一个鸡蛋或50g牛肉或鸡胸肉或鱼肉。坚持下来一个月差不多可以瘦10斤左右，具体和个人体质有关。

6、本人也经历过减肥，最好少吃多餐，然后增加有氧运动。增加自己的代谢。纯靠节食减肥，一个是身体不好，二是减肥后也有很明显的“死皮”。 通过运动减肥的，是不会有“死皮”的 下面是我的饮食表，你参考下吧。

我220斤的胖子怎么样减肥最好

运动方面：隔天一次，有氧运动(慢跑，游泳等)40分钟，之后进行无氧运动半小时，具体可以是：俯卧撑4+组，每组12+个，组间休息60秒。仰卧起坐同样，但每组要15+个。动作之间休息两分钟。可以反复直到半小时。

您好，减肥需要正确的方法去减，不能急于一时，快速减肥容易反弹。

吃一定要吃，不要跑步了，试试竞走，多喝水，少吃油，肉，多吃菜，但不可以没油没肉。仰卧起坐能做几个做几个，每三天往上加五个。必须吃饭。饮食也得规律。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

每天原地跑一小时，早，中正常吃饭，但不要暴饮暴食。晚上六点以后不要吃东西。晚餐少油少主食。没事的时候前后摆臂至头顶。

我220斤,是个男生,该怎么减肥?

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

每天500ml脱脂牛奶85%的营养、一粒善存综合维生素5%营养，四种以上不同的蔬菜、鱼肉，鸡蛋蛋清。一个月六七斤，多吃你西红柿和黄瓜。坚持每天跑步。

再次，尽可能多运动，特别是有氧运动，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等；第四，晚上不可以吃的过饱，吃个5——8成饱就可以了；第五，最重要的睡前4个小时不要吃任何东西。

弟弟170cm,220斤,有什么方法可以减掉脂肪啊?

）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

然后每天坚持不能停的跑步。（切记不要走，只有这样才能有效的循序渐进的达到减肥的效果，给自己一个期限半年吧！然后你再看看镜子，它会对你微笑的。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。有毅力，多运动，燃烧掉多余脂肪。

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

了解一下吃哪些食物可以减脂肪。对于减肥是有效果的。控制这些食物就可以很好的减轻体重。减肥一定要健康，不要追求急速减肥。

减肥药不能吃， 我就有亲戚因为吃减肥药得尿毒症的。还有，如果非常胖，抽脂其实不错。我表哥就是医院院长，跟他聊过，他说抽脂，比如抽肚子和大腿等，对身体完全无任何负作用，也无风险。不过价钱会很高。

我24岁175cm220斤,肉比较紧实,想求一份比较合适的减肥计划。有过户外...

多跑步多吃素，不吃肉，坚持下来一个月就见效。很明显。

运动方面：每天慢跑八百米（六七分钟的事儿），睡前二十个俯卧撑，二十个仰卧起坐（不必连续）。

建议您每次锻炼，都要做做一些 有氧运动 和 器械。1）有氧运动：可以消耗大量的脂肪，但一定要保证时间。“跑步”（每次坚持半小时以上），不需要跑太快，重要的是持续，心率在140-160次左右为宜。

多做有氧运动 想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，吃东西适量而止。可以吃一些辅助减肥的食品。每天晚上坚持七点以后不吃东西，少吃油炸食品，膨化食品，多吃蔬菜水果。