减肥健身教练带领指导

本人,20岁,身高183,体重120,偏瘦,想要锻炼增肥,求健身教练指导。

要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。

“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

首先一点各位偏瘦的朋友应该需要知道的是，大家身体消耗卡路里的速度是非常快的，以至于最后身体里没有足够多余的卡路里来供应肌肉的生长。

其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。

重量训练虽然健身效果很好，但是并不能每天都进行，最好一周锻炼2-3次，或者隔天进行，给自己的肌肉一个放松和恢复的时间，如此才能让你好的去运动。如果你想要增肥，那么就一定要改正熬夜的坏习惯。

求专业健身教练指导帮助!高分酬谢~~

：明确健身目标。正常女性脂肪含量在24%以下，争取一年，把脂肪含量降到25%左右 2：重视力量训练的重要性，你现在缺乏力量训练，肌肉不够活跃，所以代谢率低，燃脂慢 3：训练顺序：先力量，后有氧。

你想要瘦大腿小腿一定要每天作瘦腿的运动，可以自己在家做动作锻炼，也可以到健身房借助器械锻炼。减肥因人而异，有些人容易瘦好减，有些人的身体比较顽固，那就需要一个长久坚持才能达到效果。但是有一点绝对是要做的，节食。

健身教练指导我一下谢谢 先做跑步机，体能有所增长再做自行车运动，想有线条的话建议做瑜珈，气垫鞋重量大，建议换成漫跑鞋。健身后可以洗个澡休息一下，被充一下能量。

第一周：头一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。

请健身教练帮忙减肥有效吗会不会变成肌肉女?

1、体重是挺可观。请健身教练是好，有钱可以这么做，但，指挥你按他的执行，还是得靠你自己呀。多数人也都是不了了之。肌肉女？不用担心，你不会的。减肥的药品都不成的，暂时性的瘦下来，只一停药，马上恢复原来的体重。

2、必须有用啊，首先，你办卡就是一笔不小的开支呢，额外再请教练那又是一笔开销啊，两笔开销，差不多俩月伙食费出去了，没钱吃饭，那饿俩月你想下减肥效果该多明显。

3、减肥健身最难得不是锻炼有多累，而是坚持有多难，所以请健身教练是很有必要的，教练能监督你一直坚持下去。02 你办了健身卡不一定就能瘦了，因为健身加饮食合理搭配才能达到瘦身效果，教练能告知你怎样合理饮食。