大体重减肥计划男肚子大

本人175cm,体重75kg,39岁,有大腩肚,想求一份完整健身房健身计划,先从提...

本人175CM体重75KG腹部赘肉比较多，怎么样锻炼腹部的肌肉，家里有小哑铃，仰卧起坐既，求一个健身计划表，即能减肥又能健身的最好。

高150斤的体重正好，大腿较粗，所以要增加上身肌肉才能显得匀称。因为只有一个月，可以看出楼主没有健身经历，所以做力量训练要循序渐进。不建议每天去健身房，且不建议做大重量。每个礼拜三次足矣。

星期一，你可以做做上肢力量练习，做卧推，全部依靠臂部力量，还有扩胸，和头后拉，练习完后，要进行放松。星期二，进行腹部肌肉练习，可以尝试俯卧撑，和仰卧起做，还可以做做两头起，就是身体折合到一起。

你目前体重超过了75KG，因此出于保护你膝盖的考虑，不推荐你跑步这种有氧运动项目，健身房当中应该有一种叫椭圆仪的设备，那个减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。

首先，不用太纠结减肥和增肌一起来的问题，健康和强壮是最重要的，这一点先要明确。其次，不管是增肌还是减肥，都不是一两天的事情，要把运动作为一生生活的一部分，如果没有这样的觉悟，那就不要往下看了。

男生该怎么瘦肚子

减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。控制饮食，坚持锻炼。

腹部按摩法利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！按摩小腹 白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。

...尤其是腰腹部,在学校的健身房减肥,想请教健身计划,谢谢

1、体重较大的人做俯卧撑或仰卧起坐的话负荷很大，做哑铃又起不到减肥的效果；所以建议从跑步开始，一般健身房都有跑步机吧，上去，每天慢跑5~10公里，1个半小时都花在慢跑上都没关系，中途尽量不要休息。

2、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。 肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

3、不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。

4、你好 我现在健身房办了卡 想减掉腹部、腰部脂肪 请赐教方案 谢谢 快速减掉腰腹部的赘肉 A、仰面躺在地上，抬起腿，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。

5、以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 *** ，先右侧，后左侧，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。在健身房用锻炼什么器械可以减掉肚子和大腿赘肉？ 用点瘦腿和瘦肚子的精油，效果不错的。