藜麦蔬菜沙拉减肥餐

频道：减肥餐日期：2023-12-29 21:55:19 浏览：17

藜麦蔬菜沙拉做法适合减脂、减肥的沙拉,低脂健康的减肥餐

准备好原材料高品质藜麦藜麦淘洗干净加水蒸熟，用筷子打松备用。黄瓜、西红柿、生菜洗净切小块。胡萝卜洗净切小丁，甜玉米剥粒洗净，然后一起放进锅里煮熟，捞出沥干水分将所有蔬菜混合，放盐胡椒粉调味。

减脂餐：虾仁藜麦蔬菜沙拉。Shrimp Quinoa salad，春季|减脂餐。步骤：准备食材，鸡蛋水开后煮6分钟【如图溏心，喜欢老的多煮1分钟】，虾仁煮熟，藜麦煮15分钟捞出，铺上苦苣，摆上其他食材淋油醋汁即可。

食材：蓝莓数十颗，桃子一只（也可用苹果代替，升糖指数更低），藜麦3大勺（倘若喜欢红藜麦的口感，也可往里加入适量）建议：为了控制糖分，此份沙拉是不加沙拉酱、果酱的。

低卡牛肉蔬菜沙拉：牛排1块、鸡蛋2个、玉米、木耳、西兰花适量、圣女果适量。将牛排煎熟，鸡蛋煮熟，玉米、木耳、西兰花焯水，所有食材放入碗中即可。

吃同样的主食，藜麦更具有饱腹感，所以藜麦能起到更好的减肥作用。

藜麦淘洗干净后浸泡20分钟，锅中加水放入藜麦，水中加入适量盐、橄榄油，大火煮至沸腾。煮沸后转小火15分钟左右，煮好的藜麦捞出沥干水份备用，虾仁、玉米粒煮熟，苦菊切小段，牛油果切块，圣女果一份为二。

藜麦虾仁蔬菜沙拉做法：取适量藜麦，淘洗后加水浸泡，大约十分钟。等泡好后倒进锅内，加水煮二十分钟。紫甘蓝剥成一片一片，清洗干净，再切成细细的丝。生菜、苦菊清洗干净，沥干水分，再切成小块。

1、做法：将藜麦隔水蒸熟（约15分钟），捞出后沥干置盘；将蓝莓洗净，桃子（或苹果）果肉切片，放入熟藜麦颗粒，拌匀后即可食用。

2、藜麦鲜虾蔬菜沙拉的做法将蔬菜类的东东全部切丁，紫甘蓝用手撕碎鲜虾蒸熟或者煮熟。

3、准备好原材料高品质藜麦藜麦淘洗干净加水蒸熟，用筷子打松备用。黄瓜、西红柿、生菜洗净切小块。

4、制作的方法与步骤把西兰花，胡萝卜，黄瓜洗干净，切小块。适量清水烧开，把蔬菜烫一分钟。捞起来备用。鸡蛋煮熟，切小块。把蔬菜鸡蛋摆盘，切了一小块胡萝卜和黄瓜，弄成了自己自己喜欢的形状。

5、蒸的过程中调一份料汁，碗里放入蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油搅拌均匀，调成料汁。蒸好后立即取出，不要再焖。取出后倒入少许香油拌一拌，再浇上料汁，就可以食用了，或者蘸着汁吃也挺好。

藜麦蔬菜沙拉减肥餐

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1、步骤：准备食材，鸡蛋水开后煮6分钟【如图溏心，喜欢老的多煮1分钟】，虾仁煮熟，藜麦煮15分钟捞出，铺上苦苣，摆上其他食材淋油醋汁即可。

2、准备好原材料高品质藜麦藜麦淘洗干净加水蒸熟，用筷子打松备用。黄瓜、西红柿、生菜洗净切小块。

3、将蔬菜类的东东全部切丁，紫甘蓝用手撕碎鲜虾蒸熟或者煮熟。

蔬菜水果可一年四季根据应季菜来调整，藜麦的用量可多可少，但一定要煮透晾后再使用，防止将蔬菜等烫变色；用水果醋拌蔬菜水果沙拉，比陈醋等效果更佳。