138斤减肥效果好吗女生

...的肉特别结实,肉结实的女人慢跑能瘦下来吗?效果怎么样?

可以，你可以先去体检中心或健身房，他们有仪器测试一下你的体脂率，看看是偏胖还是正常。

只靠节食，是不能减肥的。加大运动量，才能使身体机能与运动之间保持良好的适应性。对于肌肉型的，最重要的是降低体脂率，另一方面要软化僵硬的肌肉。

可以减，但是注意锻炼适当，锻炼强度不要太强，不然真得很难减，控制体重不要特意的很紧张，要放松，保持自然心态，规律的作息时间也很重要。

到10斤吧。不过注意搭配饮食。还有运动完之后要充分放松，给腿部做按摩。

姑娘159厘米138斤肥胖如何减肥

可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

按摩减肥法 按摩减肥是根据祖国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，疗效显著且无副作用。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。

太重了，根据世界卫生组织对女性体重标准计算公式（身高158-70）×60%=5公斤，是你的标准体重。管住嘴，迈开腿是最好的减肥方法。合理的膳食结构，加上坚持锻炼，跑步、跳绳、游泳、瑜伽均可。

调整饮食：140斤的女生想要减肥，需要严格控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，饮食要清淡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、瘦肉、菠菜、黄瓜、柚子、苹果。

减肥的方法4：进行规律运动 建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

问我身高1.67,体重138斤,现在需要减肥吗,我想减,但好多人说没必要_百...

苹果瘦身法 这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。

姐姐，你的确是胖了，让妹妹告诉你减肥的办法~每天早上喝一杯水（冷热无所谓）每天下午要跑步··每天跑500-800米（我都是每天下午跑1800米）给你减了很多了。

少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。

不管你是男还是女都很胖了，要减肥首先就要管住自己的嘴，然后就是坚持锻炼，可以根据自己的体质适当加大运动量。

减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

第一管住嘴，油腻和冰凉的东西不能吃。第二要有适当合理的运动，有氧运动一天不要超过1小时。第三要早睡早起，熬夜是最容易发胖的，我以前1现在108。