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一顿饭要摄入多少卡的能量才能起到减肥的效果
千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=184千焦。以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。
一天吃3顿饭，把热量控制在400到600卡路里之间，使身体保持稳定的血糖水平。研究人员发现，如果你想尽可能多地减轻体重，就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久，最好在7点11分。
如果一天当中摄入的能量，也就是通过吃饭进入体内的能量是1500kcal的热量，每天的运动量应该至少达到2000kcal的热量，由此能够形成负500kcal的负能量的状况，进而能够促进脂肪分解，而达到减肥的目的。
减肥热量表食物
减肥热量表食物3 苹果 热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。
详细内容 01 黑芝麻，白芝麻，方便面，油条，油饼等热量基本在百千克三百千卡以上属于高热量食物，平时一定要少吃。像馒头，米饭，燕麦片，小米等主食，每一百克当中还有一百到三百千卡，属于中热量食物。
如果是青鱼，热量是401千卡。如果是河虾，热量是318千卡。还有蛋类，经常吃的鸡蛋，热量是783千卡。蛋清热量是185千卡。还有蔬菜类，其中青椒的热量是96千卡。如果是金针菇，热量是113千卡。 如果是豆苗，热量是150千卡。
为了减肥，我们可以多吃不含热量的食物，如海藻、香菇、凉粉、贝类、柠檬、红茶、墨鱼、竹笋、茶及一般蔬菜等食物。每天1200热量食物疗法，经过3个月后，对于饮食就不必再那么严格限制了。
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
100大卡以内零食,减肥嘴馋,加餐必备
1、一颗热量在5~12千大不等，加上在咀嚼口香糖时，有助于我们抑制食欲，防止暴饮暴食。
2、而且鸡肉丸采用初加工的制作方式，没有破坏鸡胸肉的营养与口感。吃上一口软糯劲道有嚼劲，好吃解嘴馋的同时还能为身体补充优质蛋白，简直就是女孩的必备小零嘴。
3、果仙多维水果条 参考价格：28元/500g 这个水果条是用百分之百的水果浆做成的，非常健康安全，0脂肪，无人工色素。里面还有丰富的维生素等多种营养成分，吃到嘴里软软的，特别添加了牛奶，还可以补钙。
4、独立小包装，每次一包 100 大卡，热量可控，口感扎实，扛饿效果一流，作为下午加餐解馋正正好。 王辣辣魔芋制毛肚 ：25 元 / 12 包 魔芋模仿毛肚，不是啥新鲜事儿。
5、大卡以内的零食。零食篇。当你减肥想吃不想胖。
6、零食一直是公认的最令人发胖的食物，零食是很多女性保持身材的“敌人” 但是很多上班族女性往往容易饿，但吃太多主食又怕影响正餐，所以不得不选择零食解馋。
