健身不减肥长肌肉

想跑步锻炼,但是不想减肉,只想增肌怎么办

不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。饮食方面：除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。

长跑，2000米最慢5分钟跑完，你就按这个标准，一两天练一次，很快就能减掉小腿。短跑只能增加腿部肌肉。别打足球，否则会适得其反。

跳绳可以，但是不适合有关节炎或者短期关节不适的人。减肥不建议游泳。如果你减到满意的体重，游泳是一种很好的塑形训练。但无论选择哪种减肥运动，最重要的是持之以恒，每次运动40分钟以上，每周至少三次。

哪些运动只长肌肉不减肥

建议看一下日本相扑的训练方法。他们身上的肉虽然看起来很肥。但是都是肌肉。一掌推人能把人给推死的。如果你不想像他们那样。就做负重训练吧。

长时间跑步，游泳，球类运动等等，都是有氧运动。器械锻炼只能锻炼肌肉，不能减肥。比如你就是把胳膊肌肉练得非常好，皮下脂肪多，外观上你也看不出来。洪金宝就是这类的，有力量，肌肉发达，但你看不出来，挺个大肚子。

不想去健身房锻炼，但是又想减肥怎么办？ 可以爬楼梯，跑步。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。 重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。

如果一个胖子不减脂直接增肌会怎么样?

我觉得太胖了要先减脂，略胖的可以直接增肌。脂肪和肌肉是两种身体组织，他们之间不能够直接转化，不像碳水化合物，能直接变成脂肪。所以不可能通过锻炼，把脂肪转化成肌肉；只能够通过锻炼，把脂肪燃烧掉，另外再增加肌肉。

不存在的问题，健身中有个概念叫新手红利期。就是说如果这个胖子没有系统锻炼过，那么在开始系统健身的一段时间里会增肌减脂同时进行，而且增肌后会提高代谢，减脂会更快。

肌肉没细节：体脂降低后一点点改变都会纤毫毕现，不减脂怎么练都觉得成果不大，打击自己锻炼的信心。套用我教练一句话：“不减脂永远不知道自己有几斤几两。

假设在不减脂的情况下进行增肌，体脂率是很难降低的，因为吃得多，自然瘦不下来，也就是肌肉会有，但是脂肪也不少，变成一个厚实的胖砸。

胖人直接健身能练出肌肉吗?(不减肥)身高1.86体重88公斤

1、答案是效果不明显，这还得和饮食有关，但吃的太少（〉2000卡）对 健美肯定 会有影响，当然健美运动初期主要和长块的有关，因为他做的是大强 度的无氧 运动。

2、胖人健身多久能开始有肌肉 由于瘦人体重不够，身上的肉自然就不多。要想健身，首先要“暴吃”，使自己“够称”。胖人的条件就好多了，只要适量的营养补充，然后将身上的肉练结实点就可以了。

3、身高一米七五，体重85公，是有点胖。先做有氧运动，减脂吧。如果直接做增肌运动， 体内多余的脂肪是不会转换成肌肉，也不会减少的， 这样你的体重反而会增加。做适当的有氧运动，能有效减掉身体内多余的脂肪。

4、肥肉是不能变成肌肉的，肥肉是靠慢跑等有氧运动和饮食控制去除的，肌肉是靠器械等无氧运动加摄入高蛋白饮食实现的。你十八岁正值代谢很旺盛的年龄，很适合健身锻炼肌肉的。

5、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。