145斤跑步减肥

我145斤…想减肥…我想跑步减肥…走楼梯减肥…这样行吗…我不吃药嘀...

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

2、当然可以！运动减肥是最科学、最有效、最健康的减肥方式。

3、我副业从事体育工作，帮助一些来我们这减肥的在校学生进行瘦身。你的体重确实是胖的，你的身高大概在118~125之间最为合适。每天坚持1个小时的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等等。

4、一个星期最好休息2天，太强迫自己了，反而起反效果 跑步可以减肥吗 需要跑多久有效 跑步减脂很有效的。

求减肥方法,我身高177CM现在145斤了,谁有办法啊。跑步?喝稀饭有用么...

首先，减肥早餐必须吃。早晚体重有波动正常。要想减肥 少吃多运动，每天你可以早起来1小时去学校的操场跑步1小时，或者打篮球，踢足球，晚饭尽量少吃或者不吃，坚持3个月绝对有效果。

冬天跑步前要做足热身运动，不然容易拉伤筋骨。跑完等全身热气散去，再洗个热水澡，注意别感冒。（有助于全身皮肤呼吸，有助于毛孔收缩性增强）5：30吃晚饭，晚饭最好喝一瓶200ml-300ml的发酵酸奶，再吃一个水果。

并有助于维持身体的代谢率。 坚持持之以恒：减肥需要耐心和毅力，不要期望快速瘦身，要持之以恒地坚持下去。总之，通过控制饮食、积极锻炼、合理安排饮食时间、多喝水和坚持持之以恒等方法，可以帮助你达到减肥的目标。

我身高161cm是体重是110斤，想要在半个月内减斤。我只要运动减肥法，不反弹的那种。

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

我现在29岁男，体重220斤，身高174厘米，求快速减肥方法. 最好的办法就是运动减肥，减肥腰带，减肥药的配合。减肥药比较多有副作用 现在比较流行的是纤纤梅。 每天坚持跑步10分钟 +减肥带半小时。

我本人有1米6身高,体重145斤。因太胖要减肥,请

一般的减肥餐，我比较喜欢用，鸡蛋，豆腐，鱼虾，一份水煮蔬菜，一种粗粮来搭配。比如我自己经常在吃的有：3瓣南瓜，2条清蒸小鱼，一份水煮五色蔬菜。或者1根玉米，一份200的水煮虾，一份豆腐花蛤汤，2个白煮鸡蛋。

身高1：6体重140，算不算很胖 是胖了点，如果骨重的原因的话 就看看手臂和大腿是不是有松松跨跨的肉肉 有的话，就要减一下呃~ 腰围两尺3就差不多了~显然楼主腰围还好啦。

你认为什么样的减肥法是最好的？一提减肥就想要运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲求的是“七分吃，三分练”。

．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。3．重复该套动作25次。◆对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。

我今年17岁了,就已经145斤了,身高164,我想要减肥,我不太爱运动,谁给...

1、身高1145斤.蛮胖的，我185 74公斤。减肥贵在坚持，运动饮食都很重要，首先说运动 每天坚持3000米跑步，速度不限，但是要坚持跑，饮食的话 清淡为主不能吃零食，也不要饭后加餐。这样坚持3个月应该能瘦下来。

2、快速减肥很伤身体，早饭一定要供应好蛋白质，中午有荤但是以素菜为主，晚上建议把绿茶粉放在酸奶（脱脂那种）里，就一个苹果吃，番茄也行。因为苹果和番茄都是负卡路里食物。一定要计算好自己所需的卡路里，对着表吃。

3、运动：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

4、管住自已的嘴，要吃清淡的低脂肪的东西，还有就是晚餐一定要吃得少且清淡，在睡前一定要是有一点点饿饿的状态才好，实在是饿就吃点水果，一定不能吃夜霄。

能不能让我瘦点,足足145斤,身高160

一提减肥就想要运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲求的是“七分吃，三分练”。如果不注意调整饮食习惯，而片面追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，会对身体造成无法逆转的损伤哦。我们不推荐吃药。

有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时长。

实话实说，身高160，体重149斤，确实有一点重，你想减肥的话，没有别的办法，就只能管住嘴，迈开腿。然后坚持住，先不用时间太长，你就坚持一周试试看，以你的体重，减肥初期来讲，应该会降的很快的。

如果你每天坚持健身，而且在饮食和生活习惯上也有所改变，那么大约1-2个月的时间内可以看到明显的减肥效果。

140斤跑步一个月能瘦多少

1、人体每减掉1公斤脂肪，需要消耗7200-7700千卡的热量，慢跑每个小时消耗的热量9千卡/公斤（就是说9乘以您的体重），以体重50公斤来算，一个小时能消耗345千卡，那么说要坚持跑20天左右才能减一公斤。

2、斤减肥一个月能瘦多少需要根据个人情况来判断，因为每个人的新陈代谢、生活习惯、饮食习惯等都是不同的。一般来说，一个月内减掉4-8斤是比较合理的，也就是每周减1-2斤。为了达到这个目标，需要合理控制饮食和锻炼。

3、慢跑是有氧运动，微微出汗就行了。减的程度因人而异吧。我是原地跑每天半小时，一年时间减了22斤。基数大刚开始减的会快一些的，按你这种一个月5-10斤吧。如果是女生最好不要减的太快，对身体不好，而且容易反弹。

4、你好 很高兴为你解答 就一个月的话，坚持天天跑，估计可能是瘦不了多少的。