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不运动只依靠控制饮食是否真的能达到减肥的效果?
1、可以的。也有你说的这个基础代谢热量和基础代谢率，理论上如果你完全不运动，只要摄入的热量少于基础代谢热量，就可以减肥，只是会比较慢。
2、能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。
3、不运动，只依靠控制饮食很难达到减肥的效果，因为，身体会随着你的进食效率而控制自身的代谢速率，所以当你吃的少，如果你不运动，你的身体消耗的能量也随之少了，因此并不会达到减肥的效果。
快速减肥秘诀“轻断食循环”法可以让你成功逆袭
1、第一步你要保证一天三顿饭，绝不吃垃圾和快餐食品，没必要少食多餐，期间不要吃零食。
减肥期间如何注意饮食?
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。
2、少吃多餐的原则。减肥期间可以选择每天吃3到5次，但每次的数量要控制住，少吃一点，例如将之前三餐的食物量分成五餐，并尽量选择清淡的食物。减肥需要保证充足蛋白质的原则。
3、减肥饮食菠菜菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。减肥食谱：清煮菠菜汤。
4、减肥期间，在饮食上要注意规律，合理膳食。不吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，不吃高热量的食物，如肥肉、油炸食品、烧烤、甜点等，不喝碳酸饮料，不吃高盐、高油的食物，不吃辛辣刺激的食物。
减脂期的饮食应该如何选择?
控制热量摄入：减脂的关键就是消耗热量，因此必须控制热量摄入。建议逐步减少每餐的热量，能够找到合理的营养配比，并避免空腹。可以采用逐渐减少碳水化合物和脂肪饮食的消耗，加强蛋白质饮食，并适当降低能量密度。
控制总能量摄入：减脂期要注意每日总能量摄入量的控制，不能超过自己的消耗，从而实现体重的逐渐下降。一般来说，每日能量摄入量应该比正常情况下低500-1000千卡。
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
