跑步4个月了怎么减肥呢

三个月里每天都在跑步,可是肚子上赘肉还在,要怎么减?

1、我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

2、多锻炼，强度要高些 更年期女性要进行中高强度的体育锻炼来燃烧掉增加的脂肪。

3、如果想要减肚子上的脂肪，建议选择对腹部脂肪有针对性的运动。比如，现在有很多运动软件，里面有针对于腹部脂肪的减肥的方法，可以尝试着试一试，有些动作确实有利于减轻腹部脂肪。

4、如何减肚子上的赘肉 每天九杯水，少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

5、加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。

最好的跑步减肥的方法

跑步减肥的正确姿势 跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。

正确的跑步减肥方法2个要点 挑选适合自己的跑步鞋。 建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。 跑前拉筋很重要。

慢跑后应舒展身体，做充分的放松活动，用热水擦身，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。

如果是早晨要在空腹状态下跑步，最好提前半个小时左右喝一些助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。

4个月甩掉27斤赘肉,我是这样一步步做到的

不过，最近我通过4个月的努力结合有效的方法，我终于减肥成功，摆脱了肥胖的困扰。

一，14岁男生204斤，4个月甩掉42斤 小男生平时很爱吃，身体体重已经达到204斤，属于重度肥胖，身上还有各种脂肪肝、高血压等等疾病。

秘诀一：产后减肥需找准时间 产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。