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如何用定制的生酮计划在短短8周内减肥?
1、首先得按照计划的那样，一步一步来，其次得有减肥的决心，不能半途而废，不能贪嘴懒惰，每天坚持打卡。
2、如果你摄入的热量远远超过你的需要，你就不会减肥。所以，注意保持你的饮食以草饲肉、黄油、鸡蛋、牛油果、大量绿色蔬菜和十字花科植物为主，少吃生酮类的甜点、乳制品和甜食。
3、节食后缓慢增加碳水化合物和卡路里，每天25至50克就足够了。您将以储存的水和糖原的形式增加一些体重。这是正常现象，只要您在节食后不立即进食一吨，就根本不应该增加体内脂肪。
4、因此，不要轻易相信生酮饮食能在短期内减重10斤甚至更多，对于大部分人而言，每周0.5-1kg的减重才是正常且安全的。另外，从长期看，生酮饮食的减肥效果与其他减肥方法并无太大差别。
5、当你试图减肥时，持续的饥饿是最大的问题。生酮饮食有助于避免这个问题，因为减少碳水化合物的消耗和增加脂肪的摄入量会促进饱腹感，使人们更容易坚持这种饮食。
6、就不能采用生酮饮食。还是根据自己需求选择。 生酮减肥原理 生酮减肥的原理主要是通过控制饮食来达到减肥的目的，在生酮减肥法期间需要摄入大量的脂肪、蛋白质和非常低的碳水化合物，这种减肥方式看起来很简单，但是也存在一定的弊端。
生酮减肥法是什么减肥方法?真的管用吗?
正由于生酮是一种靶向消耗脂肪的减肥法，因此它可以快速降低我们的体脂率，如果再加上适宜强度的运动，那随随便便减掉十几斤脂肪的确不难，减肥效果非常快速、明显。
生酮减肥是最近比较流行的一种减肥方式，这也是一种饥饿疗法，是通过改变人体的饮食结构来达到减肥的效果。
其次，对于生酮饮食的效果，从短期看，效果并不明显。
关于生酮减肥法,有什么要注意的?
我们人一天消耗大概2000大卡的能量，平时均由碳水提供，等我们进行生酮减肥之后，要将碳水砍掉九成左右，一天最多200大卡左右的碳水，否则就达不到酮症状态，注意，脂肪分解也会产生碳水，所以碳水要严格控制。
要避免油脂的过氧化，就不要对油脂进行过度加热，也就应该知道特定油脂的发烟点，不要在油脂的发烟点上加热油。判断油脂达到发烟点的征兆是，油脂在锅里开始冒烟，并且伴随有刺鼻味道和食物焦黑的情况出现。
第一层：涵盖奶，蛋，肉类（包括水产），表明这些食物是生酮饮食中的基础，可以多吃一些。第二层：绿色叶菜（西蓝花、圆白菜等）和各类油脂。
生酮减肥法是一种通过少吃或者不吃碳水化合物，摄入足量蛋白质和高脂肪的饮食方法，迫使人体消耗脂肪来替代血糖来供给身体能量的一种减肥方法。【点击薅营养课羊毛】生酮饮食是一种能比较快速地减轻体重，尤其是减少体脂率的饮食方式。
生酮减肥法最有效的食谱
晚餐：以吃绿叶蔬菜，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。
尽量使用一些清炒蔬菜、鸡胸肉、鱼肉等等。最后在晚餐的部分，基本上和午餐保持一致，水煮一些蔬菜或者是制作鸡胸肉来食用。如果大家很饿的话，想吃零食也可以购买一些生酮零食来解解馋。
低碳生酮饮食食谱：肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾、蟹、贝壳类。内脏：猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪横利、鸡心、鸡肠、鸡胗、牛百叶。蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。
食谱一：早餐：水煮蛋2个。午餐：香煎牛排+清炒西兰花。晚餐：手撕鸡胸肉。食谱二：早餐：肉馅水饺5个。午餐：香煎鸡肉串+一份凉拌西兰花+一小份冬瓜汤。晚餐：水煮虾+水煮菜。
生酮饮食中，脂肪的摄入量占比最大，也是最为重要的部分。所以，日常食用油与脂肪的品质需要格外注意。
生酮饮食一日三餐怎么吃？ 早餐：鸡蛋，培根，各种青菜，蘑菇，部分坚果。 午餐：蔬菜，坚果。 晚餐：家禽肉，鱼肉，红肉，及各种蔬菜水煮菜。 不能吃任何主食，根茎类，淀粉类食物。
