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有效的饮食减肥法(纯节食除外)
【第1天：只能吃水果】多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
首先，如果想不节食但达到减肥的目的，可以在饮食方面减少高热量、高脂肪食物的摄入。平时多以粗粮作为代餐，多吃新鲜的蔬菜、水果，这些食物中含有大量的纤维素、维生素以及微量元素。
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂 瘦身 饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
健康的减肥饮食白菜粥减肥法将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末；在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；出锅前放入少量的盐。
均衡饮食减肥法 均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法。
最简单的方法是直接吃，如果你实在不喜欢吃香蕉，也可以用其他的水果来代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。
自制蔬果奶昔减肥早餐
樱桃奶昔 材料：樱桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克 做法：首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。将盘子里的果肉全部放入料理机中。再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。
香蕉奶昔：香蕉1个或者1个半，切成小块，放入料理机，加入150g酸奶，启动2分钟，因为香蕉水分较少，所以料理时间长点喝起来会更加细腻，坚持喝香蕉奶昔有一定的瘦腿效果。
大樱桃减肥奶昔 原材料：大樱桃100克 酸奶180克 白砂糖10克 作法：最先将买回去的大樱桃洗干净后并将核除掉，随后将瓜瓤放进一个菜盘里。将菜盘里的瓜瓤所有放进多功能料理机中。
可以选择制作黄瓜奶昔，香蕉奶昔，火龙果奶昔，草莓奶昔等。
减肥的水果奶昔怎么做
水果奶昔制作方法是：芒果奶昔：准备芒果1个，将芒果去皮，切成块状，放入料理机，加入150g酸奶，启动1分半钟即可。如果对芒果过敏的，建议不要吃。
将所有材料洗净备用。将苹果香蕉切块备用。留出三个蓝莓，其余的和酸奶一起倒入搅拌机中。将所有材料混合搅拌均匀打碎即可。做好的水果酸奶。将留下的蓝莓切成四叶草的形状点缀一下即可。
香草奶昔 材料： 1：水果适量，依个人喜好。(也可以用果汁。一大杯) 2：香草冰淇淋3大匙。 3：牛奶一大杯。 做法： 先将水果放入果汁机，加入牛奶，打均匀后，放入香草冰淇淋，打2，3分钟，就可以了。
方法：将苹果、奇异果去皮切成小块，加入牛奶一起放入搅拌杯中，打成奶昔即可食用。功效：奇异果是水果之王，富含丰富的维C，可提高免疫力而且可以减肥，是美容养颜的佳品。
奇异果苹果奶昔：奇异果是水果之王富含丰富的维生素C可以提高免疫力防止癌症还可以减肥哦，美容养颜的佳品。 火龙果奶昔：口感清甜味道浓郁，有助于润肠通便。
来几个减肥奶昔的做法 香草奶昔 材料： 1：水果适量，依个人喜好。（也可以用果汁。一大杯） 2：香草冰淇淋3大匙。3：牛奶一大杯。
在家如何自制减肥奶昔?有什么办法?
樱桃奶昔，材料：樱桃100克、酸牛奶180克、砂糖10克首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。将盘子里的果肉全部放入料理机中。再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。
西红柿奶昔减肥的做法：金莎国际美容机构的专家指出首先需要把西红柿洗干净之后去籽去皮，切成小块状，然后和250ML的酸奶、1小勺的干罗勒、少许盐一起放入榨汁机中，榨两分钟左右即可。
西红柿奶昔 材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升、熟透的大西红柿2个、干罗勒1/2茶匙、盐1/4茶匙 做法：先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
