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坚持跑步一年,反而胖了二十斤,这样减肥真的有效吗
跑步能否减肥是有条件要求的，每次必须20-40分钟内，跑的速度必须让心率达到最大心率的65%-75%之间才能减肥。饮食调整，不吃高热量的食物。
跑步的运动量不够 我认识的很多人，他们所谓的跑步就是到操场上跑两圈然后就慢悠悠的走，这样绝对是起不到减肥的效果的。要起到减肥的效果，我们需要以合适的跑步速度维持半个小时以上的时间。
跑步可以减肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥，让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。
因此，如果你在一段时间后体重没有下降，看看你是不是太胖了。这个时候不要灰心。只要继续跑步。即使你眼前的体重减不下来，你也可以通过跑步获得很多。看饮食 通过跑步可以减肥，所以不建议在跑步时节食。
运动减肥多久能见效
经过4周的运动减肥后，体重会有所减轻。此时，体重可能每周减少1-2公斤。如果以这种方式减肥，6周后可以看到更明显的减肥效果，你可以减掉5-8公斤。
周才会见效虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。
运动多久能减肥？ 研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。
运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式，运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。
有氧运动减肥多久见效？如果你坚持锻炼2-3个星期，你就会发现开始锻炼减肥的效果，身体的肌肉会逐渐增加，脂肪燃烧的速度可能不如肌肉增加的速度快。
运动多久才能达到减肥的效果
1、运动多久才能达到减肥的效果 每天锻炼30分钟以上 达到良好的燃烧效果需要30分钟以上。例如，有氧运动和羽毛球运动可以促进脂肪在体内的分解，这对降低身体脂肪率和提高心肺耐力非常有益。
2、跑步多久才能起到减肥的作用 每次跑步三十分钟以上。
3、每天运动30分钟减肥瘦身的效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
本人现在是186斤,跑步一年能减掉60斤吗?
本人现在是186斤，跑步一年能减掉60斤吗？186斤，还要看你的身高是多少。如果说你个子不高属于超胖人群。跑步减肥60斤是肯定可以。基本用不了一年时间。
跑一年如果是原始体重很大的话，一年基本能瘦五六十斤。
跑步确实可以减肥，但是这个过程是比较漫长的，他不像游泳那样快速，跑步更是一项坚持出效果的运动，当然，期间还要配合你的饮食习惯，俗话说三分练，七分吃。坚持锻炼，就会出成效。
不过体重只减了17斤左右。(听说跳绳也很不错。跑步跑完可以继续跳绳。效果可能会更好) 给你个参考吧。还有 跑步以前别喝水。跑完过30分钟在矗水。这样流汗貌似比较多。。呵呵。
跑步一年减肥80斤有点难啊，我从186到115也用了一年半的时间，不过有一个方法应该能行，我从186到150是跑步用了一年才36斤，但是我从150到115是通过跳绳减下来用了六个月。如果你一开始就通过跳绳减肥的话应该可以。
