想减肥可是运动好累

减肥运动真的好累啊,有没有简单点的方法减肥呀?

1、以下是一些简单又轻松的减肥方法： 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入量，增加蔬果和蛋白质的摄入量，适量饮水。 增加步数：每天增加步数，可以采取走路替代开车、坐公交等方式。

2、最轻松的运动减肥法高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操。预备姿势。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。

3、方法改变吃饭顺序大部分人在吃饭的时候首先都挑着肉来吃，也因为在饭前饥饿感强烈，所以，往往都会选择先吃肉，后吃菜。而这样的吃饭顺序很容易导致所摄入的热量过多，不利于减肥。

4、最好的办法在我看来就是步行或者慢跑，但要坚持至少半小时以上，时间越长越好。因为这种运动不像其他运动那样激烈或者那样难受与痛苦，可以让人能够坚持下来。而减肥最重要的在我看来莫过于坚持。

我是个男生,13岁,特别胖。我也想减肥,可一运动就累……怎么办?

第一步：减肥理由要充足你要确定你自己真的很胖，真的需要减肥了，准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来，这样做的目的是督促自己必须减肥，树立坚持下去的信心。

在运动之前做足热身运动，需要提前做一定量的拉伸运动，慢跑，避免韧带受伤，也也可以使身体逐渐进入运动状态。上来就做剧烈运动都会有您所说的身体状况，尤其是身体超重的情况，心脏需要承担更大的压力。

运动换着样的做，跑步，跳绳，游泳，打羽毛球。。一天换一种花样就不会那么枯燥了，如果你想减肥的效果好的话还是要配合着节食的。

最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

慢跑，不能剧烈运动，但要坚持长距离。能跑多快就多块，每天坚持15分钟。不要依赖单一手段。

稍微一运动,就觉得很累的人,怎么减肥

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

所以，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。控制饮食很重要。每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。

油腻、太咸及加工的食物。30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。3每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。3每星期做三次半小时有氧运动。