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减肥里面说的小基数大基数是什么意思?
减肥大基数一般指超重20斤及以上的人；小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。男女身体基数的算法如下：男：身高（CM）-105＝体重（KG）；女：身高（CM）-110＝体重（KG）。
小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的。（比如身高160，目前体重50kg准备-5kg的人就可以称为小基数。
大基数和小基数是身体指数的平衡差。其中大基数指超过标准体重20斤及以上的人，小基数指超过标准体重10斤以内的人。基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。计算基数时，需要知道身高和体重，计算出BMI值，再对比标准体重。
小基数小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。大基数大基数是集合论用语。
小基数保姆级减肥教程
盐吃多后易水肿，体重下不去，维度变化也小，盐摄入量每天控制在6g以内！油不能吃太少，否则影响姨妈，也会导致便秘，但量也不能太多，每天炒菜用油控制在20g以内。
碳水不要吃太少！碳水有节约蛋白质作用，小基数本来肌肉量就低，再低碳/断碳更容易流失肌肉，紊乱激素，体脂率会不断升高，即使体重再轻，视觉上依旧是个“小肥肥”。不熬夜、充足睡眠。
午餐“211”饮食法1拳主食+1拳肉类+2拳蔬菜。晚餐特别重要！在午餐的基础上，碳水减半，其他不变：半拳米饭/半根红薯/1片全麦面包+2拳蔬菜+1掌心肉类。减脂期食物推荐。蛋白质：虾、鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋。
怎样实现小基数减脂?
1、分食多餐：每天多分成5~6个小餐，而不是少餐多餐，帮助身体更好地吸收营养成分，并避免暴饮暴食和进食太多的问题。科学运动：有规律和适当的运动是减脂的重要环节。
2、小基数体重怎样健康减肥？1，增加肌肉比例。这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动辅助配合，增肌和减脂效果都不错。如卷腹，上下蹲，慢跑，快走等运动。2，增加蛋白质摄入量。
3、控制饮食：在饮食方面，要注意摄入热量的数量，选择营养丰富、低热量的食物，避免过量摄入高热量、高脂肪的食品。
4、小基数减脂特征：小基数减肥特征：减得比较慢，感觉代谢比较低，减起来特别辛苦。
5、拳主食+1拳肉类+2拳蔬菜，肉类选择优质蛋白，不要吃肥肉。晚餐：在午餐基础上，碳水减半半拳主食+1拳肉+2拳蔬菜。
