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145斤的我该如何减肥
1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。
2、要有科学的减肥，运动+饮食 [运动方面]：冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
3、减肥要有锻炼计划和饮食防范的，起码要做到以下三点：第一：要注意饮食，不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等都不可以吃！平常要多吃蔬菜，水果。
4、食用低淀粉的食物，少量吃一些肉食，这些含有必要的脂肪和蛋白质，以牛肉为佳，或可以多吃鱼虾，不要贪嘴吃甜食或者零食（比如板栗），多吃含水量高的水果。既然不想运动，那就只能从饮食解决了。
5、每天早上喝一杯温开水。晚上的时候8点以后尽量少吃东西。要多吃一些纤维食物。促进肠胃畅通，可以清楚体内的垃圾。而且他们 也可以更好的克制脂肪的生长。有很好的预防肥胖。
6、其次，从我减肥的经历来说，最健康的方法就是坚持运动，少吃或者不吃油腻的食物，比方说猪肉等等，少吃煎炒烹炸做的食物，多吃蒸煮炖的食物，这样能有效减少脂肪的摄入，多吃水果和蔬菜。
医生,本人145斤,能有什为方法减肥吗
食用低淀粉的食物，少量吃一些肉食，这些含有必要的脂肪和蛋白质，以牛肉为佳，或可以多吃鱼虾，不要贪嘴吃甜食或者零食（比如板栗），多吃含水量高的水果。既然不想运动，那就只能从饮食解决了。
运动：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
其次，从我减肥的经历来说，最健康的方法就是坚持运动，少吃或者不吃油腻的食物，比方说猪肉等等，少吃煎炒烹炸做的食物，多吃蒸煮炖的食物，这样能有效减少脂肪的摄入，多吃水果和蔬菜。
可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
千万别吃减肥药， 副作用太大，会对你身体的内分泌造成很大的乱子的。
这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。
我145斤…想减肥…我想跑步减肥…走楼梯减肥…这样行吗…我不吃药嘀...
1、第三天 汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
2、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
3、当然可以！运动减肥是最科学、最有效、最健康的减肥方式。
