收腹减肥运动顺序步骤图片

收腹减肥运动有哪些

收腹减肥运动主要包括以下十种，能有效锻炼腹部肌肉、减少脂肪堆积：“自行车”运动 动作：平躺于地面，双手抱头，左膝弯曲靠近胸前，右手肘触碰左膝，同时抬起右肩；换另一侧重复（左手肘触碰右膝）。重点：交替进行，模拟蹬自行车动作，强化侧腹肌。

收腹减肥法简单动作主要包括呼吸收腹、收腹走路和坐姿收腹，具体介绍如下：呼吸收腹动作要领：站直全身，放松两肩，使肩胛骨后仰并下压，适当打开胸廓，接着收起腹部，如同穿着一条很紧的裤子。在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。需注意，收腹时两肩不要往上耸起，要始终保持放松，不施加任何力量。

空中蹬自行车：仰卧模拟蹬自行车动作，每次持续10分钟，促进腹部脂肪燃烧并紧致肌肉。基础腹部训练 坐姿抬腿收腹：坐在椅子上，双腿缓慢上抬至与地面平行，腹部用力吐气并收紧小腹，吸气时放松，重复12-15次/组，3组/日。

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动作流程：双手用力支撑身体，双脚最大限度向上抬起，保持5秒；随后缓慢放下双脚，使小腿与地面平行，保持5秒。重复20次。作用：利用椅子辅助锻炼腹部及腿部肌肉，减少腹部赘肉，提升下肢力量。

减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

腹部减肥小方法

尝试苹果醋午餐和晚餐后饮用两汤匙苹果醋，可促进蛋白质分解、加速脂肪代谢、改善肠道排毒功能，从而辅助减重收腹。胃敏感者可将苹果醋作为中和酸性体质的补充食物。针对性运动方案背部旋转伸展运动 动作要领：趴在地上，前额置于手掌，双脚与髋同宽，收缩腹部。

减小肚子可通过调整睡姿、腹式呼吸、合理安排晚餐时间、中药调理、做床上转体操、睡前补钙、海盐按摩这七种方法实现。具体如下：俯睡瘦小腹：晚上若吃太多，仰睡会使多余脂肪囤积在小腹周围。而俯卧睡姿能消耗更多腰腹部脂肪，促进消化与循环系统代谢，帮助平坦小腹。

睡前可通过运动、按摩、饮食调理及泡浴等方式辅助腹部减肥，以下为具体方法：睡前运动内侧翻折：侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑垫子，一侧大腿弯曲，另一侧大腿做开合运动，30个为一组。可锻炼大腿及侧腰肌肉。翻转上踢：侧趴在瑜伽垫上，双臂支撑地面，身体倾斜，一只腿翻转并上踢，重复20个为一组。

多吃蔬果控热量：减小腹需结合全身减肥，控制总热量摄入很关键。每天至少吃3个水果和3两蔬菜，水果和蔬菜易产生饱腹感，能减少对甜品的渴望。同时，富含纤维的食物可有效治疗便秘，而便秘是导致小腹鼓胀的原因之一。