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中餐减肥食谱
1、中餐减肥食谱推荐双菇凉瓜丝 原料：凉瓜（苦瓜）150克、香菇100克、金针菇100克，搭配酱油、姜、糖、香油调味。制作：凉瓜顺丝切细丝，姜切细丝；香菇泡软切丝，金针菇去尾洗净；油爆姜丝后，加入凉瓜丝、香菇丝及盐翻炒片刻；加入金针菇，调入酱油、糖、香油炒匀即可。
2、中餐减肥食谱可参考以下分类及建议：低卡主食类杂粮饭：以糙米、燕麦、黑米等杂粮按比例蒸煮，膳食纤维含量高，每100克热量约117千卡，低于精制白米饭（约134千卡）。膳食纤维可刺激肠道分泌饱腹感激素，延长饱腹时间，减少其他高热量食物摄入。
3、减肥食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。豆浆富含植物蛋白，全麦面包提供膳食纤维，鸡蛋是优质蛋白质来源。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。蔬菜搭配豆腐，低热量且营养丰富。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
五款中式的减肥食谱
1、早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭。晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜加五香花生米），一把桂圆或大枣。
2、中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 特点：以豆制品和蔬菜为主，搭配少量粗粮，控制热量同时保证蛋白质和膳食纤维摄入。
3、减肥食谱五：海米炒油菜，海米炒油菜的做法：油菜洗净切长段，用油炒，再放入温水发透的海米，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。各种食物的卡路里含量：中式健康减肥食谱。减肥食谱一：早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟。午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
教你巧用中医食谱减肥
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。作用：消除水肿，适合周末大吃大喝后体内水分堆积导致浮肿的情况。枸杞还能滋阴补肾，适合气血虚的女性，兼具养颜美容功效。红花排毒消脂减肥食谱 早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1杯。
投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。功效： 枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
第三步：巧用轻断食 轻断食时机：在执行第二步饮食方案时，开始效果会比较明显，但随着时间的推移，会出现减肥速度减慢的情况，这是正常现象。此时，在最后两周可以尝试轻断食，这是协和医院营养科推荐的方法。轻断食方法：在一周内选择不相邻的两天，如周一周周三周六，这两天严格控制饮食。
消肿燃脂茶，瘦啦 制作：番泻叶4——6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水饮用。点评：此茶适合学生、白领等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有网友使用1月，成功丢掉8斤纯脂肪。
不过减肥之后的苗条体态真是让你充满自信。 配方： 洋葱2-5斤 圆型 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜1斤 正品 番茄(西红柿) 5-3斤 正品 卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型 盐 少许 食用盐 注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。 做法 洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。
NO1：要减肥，不能用西瓜代替一日三餐 西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。
