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月子营养餐食谱大全及做法
薏仁饭：材料：薏仁、大米、水；做法：将薏仁和大米分别洗净，并在水中浸泡3-4小时。将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中，加适量水煮制即可。
月子餐食谱：鲫鱼丝瓜汤：洗干净的鲫鱼双面煎，然后加入热水煮10-20分钟，放入丝瓜再炖半个小时即可，既补充了蛋白质，通乳的效果又比较好。
下面推荐四款产妇食谱：小米鸡蛋粥。把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。参归黑鸡汤。
坐月子减肥餐
月子里，为了给孩子哺乳，不建议减肥，孩子的最好的食物就是妈妈的乳汁，婴儿小时候吃母乳和收益无穷，可能会影响到年老时的身体健康，绝对会比喝奶粉的好，所以建议孩子忌奶后再考虑减肥。
月子餐瘦身食谱大全 青木瓜肋排汤 食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。
坐月子减肥食谱有豆芽青椒丝汤。早餐先吃一个沙拉小餐包和一杯小麦胚芽牛奶。午餐要吃胚芽米饭、虾卷及炒芥蓝菜。晚餐就吃豆芽青椒丝汤。准备三十克的干金针、一百克的黄豆芽、青椒丝及木耳，所有食材加4～5水一起煮汤。
月子里吃什么既有营养又能减脂
1、尝试凯洛格全麸或通用磨坊多麸格格脆，在上面放少许的低脂酸奶(优格)。含有益生菌的酸奶，除了钙质丰富，还含有“好”细菌，可以帮助消化。 ③侧腹牛排 牛肉富含铁和锌这二种恢复体能产生母乳的重要矿物质。
2、苹果：苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。
3、产妇可以少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃，可以用西瓜皮做菜，比如凉拌西瓜皮，不但爽口，而且又美容又减肥。
4、通过饮食是能起到事半功倍的作用。坐月子的人想要瘦身减肥，可以选择海鲜浓汤、青木瓜鱼汤、小米芝麻粥、鸡蛋黄花汤、鲫鱼豆腐汤、苹果山药泥等等。
5、月子餐那样吃；冬天“防寒保暖”又“减肥”想减肥就瘦的月子餐单假如新手妈妈生产制造是在新春佳节前后左右，正巧在正月里坐月子，可不必羡幕亲人吃着鸡鸭鱼肉。
哺乳期减肥食谱一周减10斤,哺乳期间怎么减肥
1、松仁粳米粥 食材：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。
2、哺乳期减肥食谱一周 早：咖啡、苹果；午：米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。；晚：煮虾(数只)，凉拌生洋葱、芹菜。早：麦片粥、面包、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥。
3、哺乳期减肥怎么吃？鲫鱼豆腐汤原料：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
