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减肥要多久
如何让减肥更高效？ 减脂的核心要素是给身体制造出热量缺口，也就是要让日常摄入的热量小于消耗的热量，保持下去，人就会变瘦。热量缺口不宜过大，在300-500大卡左右就可以。 减脂期间只要坚持做到以下五点，不愁减不下去。
大概需要6周左右的时间，可以看到自身体重的变化。因为在锻炼的前几个星期里，减去一部分脂肪，同时肌肉量也在增加。如果是在进行力量练习或抗阻力练习的话，肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。
减肥一般要至少一个月到一年才能成功减下来。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。
胖子完全瘦下来要多久？一般2-3个月吧，具体要看个人情况。
跑步多久开始掉秤
1、坚持跑步3到4天左右，体重就会开始下降；要注意跑步的姿势正确，要注意跑前跑后的拉伸，要注意运动的强度，要注意跑步的频率，要注意跑步的速度。
2、一般饮食合理的情况下，接着继续跑，六个月左右基本上体重都能见轻。如果跑到半年或者一年，体重还没有瘦下来的，这个要找一下原因了，看看是不是吃饭的问题。
3、想要减重必须要跑步30分钟以上。30分钟开始燃烧糖分，40分钟开始真正的燃烧脂肪了。所以说想要减肥，不是要追求速度。而是时间。你跑够时间就行了。我是跑马拉松的。这些是我自身体会。
4、我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。
5、每个人的时间都是不一样的。减肥是一个缓慢而又需要毅力的过程，需要科学高效，不能盲目的有损身体健康的。建议不要太过于看指标要看整体效果，有的人身材匀称就是不减称，这些要慢慢来，坚持下去会好的。
6、跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
运动加节食减肥,几天后会掉秤明显
1、节食减肥几天才会体重下降 节食减肥见效非常快，一般1-7天就能够看到体重减轻了。但是这个减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪。
2、减肥第几天开始掉脂肪 看到体重减少的第一天就会掉脂肪。
3、通常来说，消耗掉7700千卡热量=减去1斤脂肪，这里消耗掉的7700千卡热量，指的是热量缺口的总和。（例如你一天摄入1200千卡，身体消耗1500千卡，热量缺口就是300千卡）下面我们来具体的说一下。
4、这个要看吃进去的热量有多少，和后续消耗的热量来决定。完全节食的话一般要2-3天。因为长期节食，热量摄入会很少，一次大量摄入，会吸收得更快。如果平时都比较注意饮食作息及运动的，偶尔暴饮暴食一次是没有太大问题的。
5、而成人每快跑1小时平均会消耗700kcal的热量，每减500克脂肪需快跑共计4小时，假如每天快跑1小时，大概6天后开始掉秤。 综上所述，如果不考虑别的因素，只考虑跑步，掉500克秤需跑步4小时或9小时。
6、吃减脂餐一般3-5天以后体重开始减少。如果想要降低体重，只通过吃减脂餐的方式来减重明显是不健康的，长期吃减脂餐可以会导致营养不良，还有可能反弹，建议通过运动的方式降低体重。
