老排便减肥餐午餐

减肥餐午餐食谱

1、午餐：玉米、虾仁炒蛋、凉拌菠菜。 晚餐：蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦。第三天： 早餐：紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：玉米、蒸土豆、清炒油麦菜。 晚餐：水煮鸡胸、混合蔬菜。第四天： 早餐 玉米、蛋、酸奶。 午餐：生菜、牛油果、烤鸡胸肉。 晚餐：紫薯、炒杏鲍菇、凉拌黄瓜。第五天： 早餐：小米粥、清蒸西蓝花。

2、天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。 第二阶段2天，4天掉3-6斤。

3、一周食堂减肥餐食谱 周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。 周二食谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐：一拳大小的梨；晚餐：轻食沙拉。

午餐吃什么可以减肥

1、午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。 第二阶段2天，4天掉3-6斤。 早餐：1鸡蛋+牛奶； 午餐：玉米+蜂蜜水； 晚餐：香蕉/西红柿。 7天内非断食日两天可以正常吃饭每个月大概安排一次7天轻断食即可 第三阶段3天，掉秤8-10斤。

2、午餐：烤鸡胸肉、蒸青菜、玉米 晚餐：瘦肉、蒸菜花、糙米饭 星期六： 早餐：牛奶、全麦面包、苹果 午餐：煮瘦肉、菜花、紫薯 晚餐：鱼、菠菜、黄瓜 星期日： 早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚 午餐：煮瘦肉、菜花、红薯 晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜 减肥也需要注意饮食的平衡，不能只吃单一的食物，需要结合自身情况来定。

3、TIPS：一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。 11：30-12：30：中餐搭配公式：主食一拳+蛋白质一掌+蔬菜两掌。 午餐主食推荐：杂粮饭、小米、燕麦、红薯、玉米、山药。 午餐蛋白质推荐：鸡蛋、猪里脊、鸡胸肉、虾肉、牛肉、豆腐、鱼肉。 午餐蔬菜推荐： 各种绿叶类蔬菜都可以，不限量。

减肥餐一周食谱

1、晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。 什么是5+2轻断食减肥法？ 一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。 断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。 非断食日，总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。

2、早餐：全麦面包两片，煮鸡蛋一个，豆浆一杯。重复周三早餐，简单又营养。午餐：烤鸡胸肉100克，凉拌黄瓜150克，糙米饭一碗。与周三午餐一致，适合减肥期间食用。晚餐：清蒸鲈鱼150克，炒时令蔬菜150克，糙米饭一碗。和周三晚餐相同，提供优质蛋白和维生素。周六 早餐：燕麦片一杯，牛奶一杯，香蕉半根。

3、周一：番茄冬瓜汤 材料：冬瓜1/10个、水300cc、颗粒状清汤料1/2小勺、西红柿罐头80cc、盐、胡椒适量。做法：将冬瓜（皮可削可不削）切成丁。在锅中放入水、清汤料、冬瓜，煮10分钟。冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿，煮到开一次锅。用盐和胡椒调味后即成。

4、一周食堂减肥餐食谱 周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。 周二食谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐：一拳大小的梨；晚餐：轻食沙拉。