茄子减肥早餐食谱大全简单

减肥吃什么一天三餐

1、早餐 早餐可以选择酸奶或者脱脂牛奶，配合全麦面包和鸡蛋一起食用，还可以选择像黄瓜、西红柿等高纤维素的蔬菜。这样既保证了机体所需热量，还降低了热量的吸收。减肥期间的一日三餐首先要保证身体的营养所需，不要采用过度节食的方式来减肥，不利于身体的健康。

2、午餐应提供大量的绿叶蔬菜，以及鱼虾、瘦肉、豆制品等。选择的汤品如绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳汤、西红柿鸡蛋汤等，均适合减肥期间食用。应避免油炸食品、动物内脏和肥肉，因为这些食物热量高、胆固醇含量也高，不利于减肥。下午加餐可以选择低能量的果蔬，再搭配一些苏打饼干和小糕点。

3、早餐建议选择易于消化和吸收的食物。可以食用两个鸡蛋、一杯牛奶，搭配一个馒头。如果条件允许，可以在早餐时加入几粒坚果，虽然坚果脂肪含量较高，但早晨适量摄入脂肪是没有问题的。午餐应注重蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等都是不错的选择。