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减肥一日三餐食谱法
低碳水化合物减肥食谱一日三餐 第一天 早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。午餐：斯果蔬、蛋白若干。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米。第二天 早餐：蒸蛋糕-碗(无盐)、菠菜汤、牛奶半斤。午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果。
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
减肥一日三餐食谱 早餐：煮熟的鸡蛋、苹果、低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量早吃，分量少，约六分饱即可。晚餐后避免进食，睡前可饮用一小杯鲜榨果汁。小贴士：每天进行适量运动，帮助消耗摄入的能量，加速减肥效果。有助于减肥的蔬菜 - 生菜：含有甘露醇，能促进血液循环。
早餐食谱：- 一小碗麦片粥，搭配蜂蜜、面包片和葡萄。- 牛奶搭配苹果。- 鸡蛋加牛奶。- 麦片加鸡蛋。 午餐食谱：- 一小碗米饭，搭配炒土豆青椒丝、生黄瓜和紫菜汤。- 鲫鱼萝卜豆腐汤，加一个煮鸡蛋和蔬菜沙拉。- 烧竹笋、凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
求各种食物卡路里.越全越好!
肉类：牛肉和猪肉的热量大约在每100克200至300卡路里之间，而鸡肉和鸭肉则相对较低，大约在每100克150至250卡路里。不同部位的肉热量会有所不同，且富含脂肪的肉类热量会更高。减肥时，建议选择瘦肉或去脂的肉类。
一份咖喱饭含有640卡路里。 一份什锦炒饭大约781至800卡路里。 每100克的什锦比萨能量在210至300卡路里之间。 一份阳春面含有392卡路里。 一份牛肉面含有540卡路里。 一份意大利面，470克能量在500至700卡路里之间。 一份什锦炒面含有860卡路里。
牛肉的卡路里比猪肉低，但是牛肉松和牛肉干的卡路里却相对较高。鸡珍含有较高的卡路里，而鸡肝和鸡心则相对较低，鸡翅膀一只（200g）的卡路里要远高于69克的鸡翅膀。鳕鱼的卡路里最低，对虾的卡路里比鸡翅膀要低，而石斑鱼的卡路里则相对较高。
各种食物的卡路里表 谷物类 米饭：1碗含约230卡路里。 面条：1份含约180卡路里。 面包：一片普通面包含约75卡路里。蛋白质类 鸡蛋：一颗中等大小鸡蛋含约70卡路里。 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉等，每100克含有约200卡路里。高蛋白且低脂肪，是很好的能量来源。
卡 1 86克猕猴桃 - 56卡 VC（62毫克）- 56卡 2 荔枝（五粒，中）- 约85卡 2 香蕉 - 84卡 2 橙（一个，中）- 50卡 2 芒果（一个，中）- 100卡 2 新鲜菠萝（一片，120克）- 50卡 （注：以上为部分水果的卡路里信息，由于条目众多，仅列出前25项进行展示。
有没有好吃不胖的零食推荐啊?
1、酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。而且酸奶热量也不高，好吃不胖。1 蓝莓干 蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的零食。
2、瑞士进口三角Toblerone黑巧克力 推荐星级：★★★ 参考价格：29元 推荐理由：在众多巧克力中，黑巧克力的糖分和脂肪含量相对较低。它所含的葡萄糖会在体内缓慢释放能量，血糖水平在2到3小时内才降至空腹水平。因此，饥饿时食用黑巧克力，其效果远胜于饼干和蛋糕。
3、冻干苹果保留了苹果的原有营养和口感，热量没有增加。它脆爽好吃，既能解馋又不易发胖，是健康零食的优选。圣女果是糖分含量较低的水果之一，富含维生素C和胡萝卜素。它不仅好吃营养，还不易发胖，是健康饮食的佳品。豆腐干营养均衡，富含蛋白质、脂肪和碳水化合物。
请问什么食物是高能量,低重量的?
腐竹 腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。
奶油 奶油主要是用牛奶提炼制作而成，它的热量非常高。每100克奶油中含有将近900大卡的热量，是一种高热量的食物。巧克力 巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高。巧克力的热量密度高，方便携带，可以帮身体快速补充热量。长时间在户外活动时，可以带上几块巧克力当做储粮。
高能量（高蛋白）食物：我们常见的有兔肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、瘦猪肉 、赤小豆 、木耳、蘑菇 等；低脂肪食物：如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、芹菜 等；低渣的食物：低渣饮食也称低纤维饮食，是指食物纤维含量极少、易于消化的饮食。
