减肥百科网
减肥成为了每个女生奋斗的终极目标，今天减肥百科网小编就跟大家分享下低卡低脂食物三餐食谱，又好吃又能减肥，赶紧学起来。
早餐(7：00-9:00)
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
优质碳水
紫薯、燕麦、小米粥、蒸山药、蒸南瓜、玉米、全麦面包、
优质蛋白
坚果、虾仁、酸奶、鸡蛋、鸡蛋羹、豆腐脑、牛奶
膳食纤维
胡萝卜、黄瓜、水煮蔬菜、圣女果、草莓、猕猴桃、西蓝花、苹果
午餐(11:30-12：30）
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
优质碳水
荞麦面、糙米饭、杂粮饭、杂粮粥、意面、燕麦、紫米饭、饭
优质蛋白
豆腐、瘦牛肉、鱼肉、里脊肉、鸭肉、海鲜类、鸡胸肉、虾仁
膳食纤维
豆芽、白菜、冬瓜、魔芋、花菜、青椒、菠菜、海带
加餐(15:00-16：00)
低糖水果+少量坚果豆类+其它类
低糖水果
梨子、圣女果、桃子、橙子、蓝莓、苹果、火龙果
少量坚果豆类
碧根果、腰果、蚕豆、核桃、开心果、杏仁、腰豆
其它类
咖啡、西红柿、黄瓜、胡萝卜
晚餐(17;30-18:30)
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
优质碳水
玉米、全麦面包、紫米饭、、杂粮粥、荞麦面、芋头、燕麦
优质蛋白
鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁、鱼肉、里脊肉、鸭肉、海鲜类、豆腐
膳食纤维
西红柿、生菜、冬瓜、秋葵、金针菇、海带、白萝卜、木耳
以上就是减脂的好食物啦，希望女神们都好好吃饭，吃成易瘦体质。减肥百科网是关于减肥知识的专业性百科，更多减肥知识和资讯欢迎关注我们，不定期更新更多减肥知识。
