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控制饮食的方法分了哪四类?
第一阶段（个人经历约一个月）：不控制饮食，想吃什么吃什么，一日两到三餐均可，可吃零食，尽量不要吃撑；核心TIPS：将“吃撑很难受”这个想法形成条件反射。
个方法控制食欲 科学的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，这样的效果是最好的。多喝水 水没有热量，对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。
喝水充饥 见效时间：5分钟 多喝水会瘦，是每个减肥人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。
第一种方法“吃”：少量多餐、巧用零食、进餐减速 如果真的是特别想吃东西，实在是控制不了野兽般的食欲的话，那么就不要再压抑自己。
控制食欲的方法：多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。
餐具的颜色能不能辅助减肥呢?
1、在日常生活中，当你需要减肥的时候，你可以用一套蓝色的餐具，最后一个盘子也是蓝色的，你的减肥目标就很容易实现了。有科学心理依据的，因为采用蓝色恐怕是最让人没有食欲的颜色了，吃得少了，人自然就瘦了下来。
2、引言：大多数人都会通过运动和节食的方式来进行减肥，但是没想到如果给自己施加心理暗示的话，也是可以减肥的。而有一些人表示，如果在选择餐具颜色的时候，动一动小心思，说不定能够辅助减肥。
3、这么看来实在没理由把食物摆在红色盘子上，其他颜色的盘子并不像红色盘子会触发逃避动机。因此，红色盘子大概只适合想减重的人使用，而医院的病人多数没有这个必要。
4、个人对颜色的厌恶感不同，餐具颜色对抑制食欲的蓝灰比较重些，但是控制饮食不能从餐具做起，长时间慢慢会适应，最好的办法自我控制。
5、相对的，看见蓝、紫等冷色系食物，会让人有种神秘、冷静的感受，自然界中也少有这些颜色的食物，所以会让人浅意识中产生防备心理。
6、好不容易坚持了那么久的成果一下子就变为泡影也是很常见的。如何快乐地坚持纸杯节食法才是成功的关键。大家觉得怎么样呢？习惯了纸杯节食法之后是肯定能瘦下来的，大家一定要试试看啊。
「我的餐盘」好均衡!外食族吃出健康有诀窍
1、美国农业部(United States Department of Agriculture)就推出「我的餐盘」(My Plate)饮食概念，建议民众均衡饮食、多吃好食物、少吃坏食物。所谓「好食物」指的是多吃蔬果、主食中有一半为全谷类、奶类选择低脂或脱脂。
2、●每天早晚一杯奶： 每天早上和晚上要各喝一杯牛奶（约240毫升），来补充蛋白质和国人十分缺乏的钙质。
3、达到均衡6大类饮食并摄取足够的份量，让每餐都可以吃得健康又安心。
4、接下来，教大家怎么挑正确的食物，放正确的「量」进来「我的餐盘」。
5、李蕙馨营养师指出，实际门诊咨询过重或肥胖的上班族当中，仅1成达「三份蔬菜、两份水果」的摄取建议量，仅45％达1份奶类以上的摄取量。
6、推荐阅读：外食族中式早餐健康吃，猜猜看哪个菜单比较健康？聚餐点菜的4个技巧 点菜时控制总量 走进餐厅点餐前先撇一眼别的餐桌上菜量的大小再点餐。原则是：宁可稍微吃不饱再补，也不一下子点太多。
原来餐具颜色可以辅助减肥,究竟是如何辅助减肥的?
如果你想减肥，你可以简单地用蓝色的盘子装食物。这可有科学的心理学依据，因为用蓝色恐怕是让人最没有食欲的颜色，吃得少，人自然就瘦下来了。当你需要节食的时候，使用蓝色或紫色的餐具，最好是同色系的餐具。
餐具的颜色可以对人进行心理暗示利用不同颜色对人食欲的影响，就可以通过餐具颜色的选择来对自己进行心理暗示。
想要减肥，只要用一只蓝色盘子盛饭菜就能。这可不是神话，是有科学依据的。因为蓝色恐怕是最让人没有食欲的颜色了，吃得少了，自然就瘦下来了。
