改善驼背运动减肥

9个瑜伽体式纠正驼背

以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作： 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

宽蹲式 从上个体式继续往下做，摺叠腰腹，上半身向前倾。将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。站立前屈抓脚趾式 继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。

健身时训练哪些背部肌肉可以纠正驼背的体态?

1、【V字对抗支撑】 主要肌肉：腹直肌、腹横肌 要点1：绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗。要点2：背部挺直。要点3：该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可。

2、俯卧撑可以帮助改善驼背，但是要彻底的纠正驼背，还需要正确的治疗方法。俯卧撑动作中要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅屁股，从头到踝成一条直线。

3、上面所说到的4个动作都是可以纠正驼背的情况，但是在训练的时候并不是盲目进行。纠正驼背动作主要是训练背部肌肉，最好要从比较大块的肌肉开始进行训练，然后再训练小块的肌肉，这样效果会比较明显。

4、做8个 为一组 做八组 每组休息一分钟 慢慢矫正。如果驼背不严重，建议通过平时的锻炼来改善。比如宽距引体向上和颈后引体向上，坚持锻炼不仅可以改善驼背，还能塑造出健美的背部肌肉曲线。

做什么运动能够治疗驼背?

【左腿根部拉伸】目标部位：髂腰肌、股直肌 要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺。要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部。要点3：上身向右侧屈。

冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

可以帮助矫正驼背的运动有撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动和伏地挺身。撑墙挺腰 动作要领：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。