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我想要1个月内减10--15斤,有没有好的方案和食谱啊?谢谢了,越详细越好...
多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。
第三天 汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。
第 少吃白花花的肥肉：肥肉是很多人生活中无法舍弃的一种食物，作为一种杂食动物，人类总是受困于口腹之欲，总是想摄取一些热量比较高的食物来满足肚子的需求。
番茄特别容易饱 ~~~ 这套方法，包括薄荷娃娃（本人），还有薄荷娃娃的3个好朋友也用过，他们都在1-3个月内瘦了10-30斤，不过想要维持的话，建议可以晚上 散步30-50分钟，晚饭后散步其实比早上好。
据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
早餐真的吃什么都不会长胖吗?
食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素c及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
早晨6：00-9：00。吃什么东西都不会胖肯定不是真的。吃下的东西太多消耗不完就会长胖，不管是什么时间吃的。
馒头、米粥、各种粉类是日常生活中比较常见的早餐，它们主要以精白米、白面为主要原材料，相对升糖比较快。
减肥的秘方?
1、鸡蛋减肥法 鸡蛋还可以使 血液 中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥 食谱 。
2、新奇有效减肥偏方海盐瘦身法 很多人都知道海盐具有优越的美容效果，但您或许还不知道，海盐也有瘦身出神奇疗效！目前世界很多国家都已经开发海盐美体疗法，特别是进行塑身减肥。
3、宝茶减肥法 生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克，一起冲泡10分钟即可。 服法，每日1剂，数次冲泡饮用。 减肥瘦身，降脂利尿。
4、减肥偏方1：鸡蛋减肥法 鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
5、【导读】：用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除溼，减肥消肿。
营养师瘦身食谱的希儿私房瘦身食谱
1、名称：减脂酸辣汤，材料：金针菇100g、水发香菇20g嫩豆腐100g、鸡蛋50g香菜10g。
2、早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。
3、食谱一 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
4、减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。
