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坚持一个月跑步减肥能瘦多少
每天跑一公里，一个月坚持下来能瘦3-4斤左右，但具体的减肥效果还取决于个人的身体状况和饮食习惯。首先，跑步是一种有氧运动，可以促进身体的新陈代谢和燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
每天跑步半小时一个月能瘦3到4斤。但是1个月体重下降的程度与热量的摄入有关，不可一概而论。肥胖最主要的原因是摄入热量多于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。
每天跑40分钟一个月能瘦5-10斤不等。但是需要注意一下几个方面。第制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。例如，可以定在每天19：00-20：00之间进行。第跑步前先进行热身。跑步速度要均衡，不能时快时慢。
一般来说，如果每天在跑步机上跑步一个小时，消耗的卡路里大约在705~865千卡/小时，坚持一个月按三十天计算，大概是在21150~25950千卡左右。
如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。
小肚十四天变小挑战!如何在十四天内成功减掉小肚子?
1、想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
2、减后背：准备两个小哑铃(没有的MM可以准备两个500ML的矿泉水瓶，装满水)，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，曲肘，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3～4组。
3、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
4、一般脂肪分解是在睡眠中的，所以我们要养成早睡早起的好习惯，不熬夜，早点睡早起不仅能很好的保证第二天的精神状态，也能很好的促进脂肪分解达到减掉小肚子的目的。
5、平时就座时，刻意收腹。洗澡时，用热水多冲一会儿，极端一点，可以涂肥皂（不刺激的）按摩，围绕肚脐，顺、逆时针各50圈/组×3组——非常有效。后腰肥的也可按摩一下，。
14天我体重减了5斤
、第14天，早上继续喝X宝上的咖啡，泡好后，不小心中把杯子打翻，最终喝到一口。天意提醒我：减肥到此结束，不要在折磨自己了。14天食谱及体重情况（见下图）提醒：每个人体质不同，不要盲目参照本人的食谱。
从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。
十天瘦五斤，不正常。因为减肥只有循序渐进的减，才能保持住身体健康，而且不容易反弹，极素都快瘦，反而不利于身体康，而且容易反弹。
我自己在生孩子之前用了节食的方法两个月减去22斤，118-96，生完孩子发现这个方法行不通了，而且很伤身，果断采取了控制饮食的方法，从126-105，而且身材匀称不干瘪，比96斤的时候好看多了。
许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。
瘦5斤那是很正常的，也许是你的压力大，只要自己改变一下生活的方式，解除一点压力，只要自己感觉精神还不错就不用太担心啊，可以增加一点营养品调节一下自己的身体。
减肥计划表
星期日 步行：中等强度20分钟，间歇20分钟(4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行，重复4次)，中等强度10分钟，总时间保持在50分钟左右。
减脂时间安排表 7：00起床—喝温水 经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。7：30—8：00早餐 一定要吃早餐。
减脂食谱计划表1 周一 九点半早饭。炒蛋、吐司和果汁一点午饭。小脆炸沙司配搭意大利粉，再来一杯现磨咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛一逛商场，行走还可以减肥。夜里七点一个小时的哑铃训练。
女生减肥餐一周计划表1 周一 早饭：酸奶、生果、燕麦片。 午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。 周二 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
减肥的饮食计划表1 减肥饮食计划表是怎样的 7：00 早餐 吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。理 由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化；牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
