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在减脂期间,为什么要选择升糖指数较低的主食?
1、升糖指数GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
2、按照消化速度，蛋白质、脂肪的消化速度都比任何种类的淀粉都慢不少，生成的血糖量也小，所以肯定是低升糖指数。而非块茎类蔬菜基本不含淀粉，以膳食纤维为主要成分，升糖指数就更低了。
3、减少脂肪的储存，从而达到瘦身作用，而升糖指数低的食物恰恰相反。这也是为什么糖尿病病人都会食用粗粮来当做主食！全麦面包虽然热量不低，但是饱腹感强。
4、绿豆GI=27，用绿豆代替主食能够减少热量摄入，还能分解脂肪，抑制脂肪的堆积，有效减脂。无糖藕粉 无糖藕粉GI=33，升糖指数低，有减重增肌的效果，脂肪含量几乎为0。
5、鸭、鱼、虾等，以瘦肉为主。此外，还可以选择一些低升糖的豆类和根茎类食物作为主食，如纳豆、少量豆腐、无糖豆浆、地瓜、南瓜等。在选择主食时，建议遵循食物的升糖指数和营养价值，合理搭配饮食，以达到控糖减脂的效果。
6、GI=69，比米饭的升糖指数低，是比较好的主食来源，晚餐用它取代主食也是很好的瘦身方法。3 荞麦面 荞麦面的升糖指数约为59，所以在谷物之中可以算是不容易让人发胖的类型。
市面上无糖的食品越来越多,无糖食品不会长胖吗?
1、不过无糖只是相对而言，吃多了也会发胖。此外，大多数食品并没有严格做到无糖，只是把它当成了宣传的噱头。真正想要做到减肥，仅仅靠饮食是行不通的。
2、据上所述，显然，“无糖食品”不一定能减肥。“无糖食物”虽然热量低，但是它始终是食品的一种，进食后还是会被人体分解为葡萄糖吸收。并且“无糖食品”中添加的大量甜味剂，其甜度是葡萄糖的几百倍。
3、市面上会有很多不同口味的无糖饮料，它们的味道还是会有甜味的，不过里面是不含有蔗糖的，都会用代糖，这些代糖的热量比较低，适量食用一般是不会引起肥胖的，但是如果长期饮用，时间久了也会容易导致脂肪堆积，引起肥胖的。
4、无糖食品吃了长胖吗？吃无糖食品是可以减肥的，但是在饮食方面也有很多需要注意的地方，饮食不当对健康也是不利的，下面就来详细了解吧。
5、谣言理由：糖是“万肥之源”，不吃糖就能减肥。专家解析——无糖食品的定义是不添加蔗糖的食物。实际上对于中国人群来说，来自于饼干、面包等甜点当中也有不少的糖份。
减肥只靠低GI饮食?小心「糖」的陷阱,让你越减越肥
想要减肥 除了低GI 之外也要低GL 因此，如果想要顺利减肥，除了低GI，还要加上低GL，也就是低的「升糖负荷（Glycemic Load ）」，也就是还包括了单位食物中含糖食物的热量。
误区一：节食 运动是一种效果很慢的减肥手段，而节食就不一样了，前一天饿一顿，第二天立刻就变轻了。所以很多人都会靠节食减肥，但过了一个月两个月就会发现体重不仅不再掉，自己仿佛更“肿”了。
另一方面，食物的升糖指数并不是越低越好。验过血的人都知道，血糖有个正常范围，空腹是一个，饭后是一个，随时在变。在正常范围里面的变动，都是身体可以接受的。
一是谈脂色变，食物中不能有一点油，有时候每一口菜都得用白开水涮一下才能吃。事实上，脂肪是人体必需的大量营养物质，其摄入总量约占总热量的20%。
减肥越减越肥的6大原因 水喝太少 水是人体必需摄取的物质，如果体内的水分不足，会使新陈代谢反应变慢，脂肪燃烧的效果也会有所影响！我建议可以在餐前喝杯水，还够增加饱足感减少热量的摄取。
