跑步和爬楼那个减肥

大家每天都有什么好的锻炼方法啊,跑步和爬楼哪个

由于爬楼梯时膝关节，脚踝和髋骨的活动较为频繁，因此运动前的热身必不可少，可以选择深蹲，箭步蹲，扭脚踝等动作进行充分的热身。其次爬楼梯不宜过快，我们要掌握好一定的节奏，保持在偏慢的速度下进行。

爬楼梯可以更好的锻炼脚力以及心肺功能。跑步可以有效的减肥。

实际上爬楼比慢跑耗费的发热量相对性要多，有科学研究显示信息爬楼是一般跑步（一般 算6分钟/千米慢跑速度）抗压强度的5倍，相当于爬个室内楼梯40分钟就等同于去跑步1个钟头。

对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。

其实大多数运动都会对膝盖造成耗损，比如跑步、骑车、球类运动等等，膝盖在运动，耗损是难以避免的。但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着。

选择更适合自己的，爬楼梯比起平地上行走或跑步的难度高出几倍，它既有跑动能力，又有跳跃能力，因此爬楼梯不仅可以增加髋关节的运动范围，还可以锻炼下肢肌肉韧带和肌腱的弹性，有增强肌肉和骨骼的效果。是很好的减肥方式。

慢跑和快走,爬楼梯哪个减肥效果快?

1、虽然爬楼梯对心肺负荷较重，但可改善心血管症状，建议心脏病患者，还是可以尝试爬楼梯当日常运动，但一定得循序渐进，最好谘询专家或主治医师。

2、快走减肥的关键在于每天一万步、每次21分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始 燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

3、快走和慢跑这两种相比快走效果比较好一些，可以有效消耗身上的热量和脂肪，但是达到理想的减肥效果是比较慢的。快走，每天达到一个小时以上长时间坚持，才可以见到减肥的作用。

4、两者相比较而言，慢跑比较减肥。但是要注意，无论是慢跑还是快走，长期坚持下去都具有减肥的功效。

5、快走是可以帮助消耗体内热量，燃烧脂肪的，而且走路本身就是一种有效的心血管练习运动，能够帮助保持身材。坚持每次快走走30分钟的路程，步频保持150-180步/分钟。

爬楼梯和跑步哪个减肥效果好?

总的来说，爬楼梯无论是当场的消耗，还是过后的持续性燃脂效果，让它都全方位的比跑步，单车更能减脂。并且以正确的姿势去爬楼梯不光很好的起到翘臀，瘦腿，瘦腰的作用，并且不容易受伤。

爬楼梯和跑步都可以有效的提高身体的体能，对于减肥这件事情来说，只要持之以恒爬楼梯，要比跑步减肥效果更好一些。

跑步和爬楼梯都能够起到一定的锻炼身体的作用，可以帮助我们身体的脂肪快速燃烧，但是说从对膝盖的伤害上来讲，跑步的伤害更小，爬楼梯由于重力和身体的重量对膝盖造成了很大的影响，而且我们身体的其他部位不能起到帮助的作用。

瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。

一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显着。

个人感觉爬六层楼梯的劳累感,和操场跑两圈差不多,那么爬楼梯是否...

爬楼比慢跑更消耗体力。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比跑步多29%个人感觉，30分钟，爬楼梯很快心率就可以达到130以上。强度也比慢跑高。但个人感觉比慢跑容易坚持。俯卧撑是无氧吧。

但这并不完全正确。由于发力角度和运动模式上的差异，跑步运动对膝关节的负荷主要在股骨软骨和半月板（特别是半月 板），楼梯运动对膝关节的负荷主要在于髌骨和股骨前侧软骨。因而两项运动过度后，膝关节受损的部位 不同。

研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

爬楼梯吧，跑步会把小腿跑粗的。跑出肌肉就无语了，到时候想减腿就难了。

爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯好还是跑步好。

爬楼和跑步都是很好的有氧运动，可以燃烧身体中过剩的热量，但爬楼更有益。快速爬楼梯需要速度，与跑步与步行相比，运动强度更高。垂直运动 走路和跑步是横向练习，爬楼梯是纵向练习。

我们都知道运动必须要在半小时以上，才会开始消耗脂肪，所以如果你爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能看到减肥效果。

一定不要爬楼梯，对膝关节很不好。爬楼梯可以很好地锻炼你的心肺功能，但是对膝关节的损伤是很大的。膝关节的软骨不具备自修复功能，一旦损坏是无法恢复的。

跑步吧，爬楼梯时间长了对腿部骨骼不是特别的好，但是这个短期又看不出来，所以还是跑步比较稳妥一点。如果不喜欢到外面跑可以自己买一台跑步机在家跑，全家人都能享受到。

最好跑步，爬楼梯对膝关节的伤害很大。无论做哪种运动都要科学锻炼，讲究方法，长期坚持，再配合合理饮食，一般都是可以瘦下来的。

爬楼梯和跑步都可以有效的提高身体的体能，对于减肥这件事情来说，只要持之以恒爬楼梯，要比跑步减肥效果更好一些。

慢跑,快走,慢走还有爬楼梯哪个减肥效果更好?

1、快走减肥的关键在于每天一万步、每次21分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始 燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

2、爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。

3、爬楼梯，是有效果的，但是相对较累。跑步呢，就一定要长跑，速度可以稍微慢一点。一次连续跑步，最好坚持30分钟以上，能够达到1个小时最好。其实最好的，还是走路，连续走路持续1个小时。每天6点左右开始。

4、虽然爬楼梯对心肺负荷较重，但可改善心血管症状，建议心脏病患者，还是可以尝试爬楼梯当日常运动，但一定得循序渐进，最好谘询专家或主治医师。

5、爬楼梯和跑步都可以有效的提高身体的体能，对于减肥这件事情来说，只要持之以恒爬楼梯，要比跑步减肥效果更好一些。