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如何戒碳水
立即停止进食 您应该做的第一件事就是开始禁食。这将开始引起酮症，这是您的身体燃烧脂肪而不是葡萄糖（糖）作为燃料时。这将开始治愈触发强烈的碳水化合物渴望的神经递质受体。
戒碳水主食可以吃：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。戒碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助于增加饱腹感，同时减缓饥饿感的出现。
戒碳水要戒日常生活中的一些主食。其成分主要都是碳水化合物，如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等，另外甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、坚果、胡萝卜、番薯的主要成分也都是碳水化合物。
如何减少碳水化合物
1、选择肉类、鱼类、禽类。很多低碳水食谱用蛋白质替换碳水化合物。红肉含有大量蛋白质及少量碳水。鱼类和禽类也能提供营养，降低饥饿感和对碳水的渴望。烹饪方式选择水煮或烤制，不要油炸。
2、尽可能减少精加工的食物，比如面粉，白米以及白面包中含有着众多的碳水化合物，可是营养价值并不高。所以建议大家可以放弃精加工食物，而选择全谷物，里面会富含纤维素。
3、过滤碳水化合物法 想要减肥的人可以将大米煮开以后滤掉水分，然后再用小火蒸，这样就可以过滤掉大米中一部分的碳水化合物，有利于瘦身减肥。
马天宇在节目中说不吃碳水会脱发,到底该如何正确减肥?
1、只要每天适当增加运动量，减肥就不是一件特别困难的事。明星减肥总是给人一种不断在节食的感觉，但通过马天宇在节目里所说的内容便可以知道，其实明星减肥也讲究科学合理，并不会盲目断碳水来减肥。
2、对于不吃碳水减肥这一说法，马天宇认为，碳水是可以吃，但要少吃，碳水是人体所需的一种营养物质，并且人体如果缺少了碳水，就会引起掉发生理问题等危害，大家不要为了减肥而不吃碳水，合理的摄入碳水对人体是有很大的帮助的。
3、但马天宇认为碳水可以少吃，并不能完全不吃。如果完全不吃碳水，会对身体造成很大伤害。男女生会出现掉头发的情况，而且生理也会有问题。对此，其他明星也有看法，如果不吃碳水，那么皮肤会发黄，变得松垮无力。
4、减肥的时候可以吃一些玉米，山药，全麦以及紫薯，而且这些都是减肥时候可以选择的优质主食。在节目中马天宇解释了吃碳水会胖这个误解，他还表示如果不吃碳水的话会掉头发，并且危害到身体健康。
减肥需要戒的碳水食物
1、减脂期不能碰的常见食物 劣质碳水：螺蛳粉、 泡面、酸辣粉 、煎饼果子、手抓饼 、肉夹馍、炒饭、 烤冷面、炒粉 、汤圆、炒面、 酱香饼、煎饺、 披萨 。
2、戒碳水要戒日常生活中的一些主食。其成分主要都是碳水化合物，如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等，另外甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、坚果、胡萝卜、番薯的主要成分也都是碳水化合物。
3、低碳饮食 断碳水减肥是指不吃含有碳水化合物的食物，但是这种方法在生活中并不可取，应选择正确的低碳饮食方法。不管是不是在减肥的时候，我们都需要注意，一件事情就是早餐是一定要吃的，在减肥的时候可以吃柠檬水+煮鸡蛋。
4、并且很多甜食都是经过烘培的，这种做法也会导致食物的热量很高，所以甜食类就是高脂肪高碳水高热量的食物，而减肥人群一定要特别注意。
