从减肥失败中吸取经验

...朋友有运动减肥的经历啊?成功的介绍一下经验,失败的介绍一下教训了...

热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

大家都知道绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。老爸曾经告诉过我《本草拾遗》里提到茶就说久食令人瘦。

把三餐吃好了。不吃零食。早餐吃得丰盛。午餐吃饱。晚餐一定要吃得少而且清淡。坚持低脂低热饮食。睡前5小时坚决不吃东西不喝水。坚持锻炼。（一天至少累计锻炼一小时，最好是缓和持续的运动）不受诱惑。

有正在节食减肥或通过节食减肥成功了的人吗?说说你的减肥心得及感受吧...

1、下面分享一下本人的减肥历程。 我是一名90后的女生，爱美之心人人都有，为了能穿上好看的裙子，决心开始了我的减肥计划…… 作为一个奋斗在减肥一线的人，我先说一下我用过的那些不 健康 的减肥方法吧！ 1，刚开始减肥都是节食。

2、据我身边那些想要靠节食减肥的案例，几乎没有成功的。更有甚者，因为过度节食还搞出胃病来的。所以，奉劝那些想靠节食减肥的人，还是要三思，不要病急乱投医，胡乱的节食。

3、帮助的人：0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 136-106 ！！减肥心得减肥那么长时间了，突然想写一下的自己的减肥心得。 我是一个大学生，从小到大一直有是胖呼呼的小胖妹。可能是女孩子爱美的天性使然吧，上了大学开始减肥了。

4、我只能告诉你节食减肥你瞬间就会成功收下来。我原来一天只吃一根玉米一根香蕉，连续两周我就瘦了十几斤。而且我还没做运动。但是副作用是我走路都感觉自己想神仙姐姐了，轻飘飘的，那感觉其实挺爽的。

谈谈我用“21天减肥法”的心得

1、图二就是外头买过的轻食，色香味兼具减肥期间的营养。

2、我还没有出现强烈的反效果。但现在，我真正学会了将合理的饮食搭配和运动相结合，并且在学习着热爱而不是贪恋食物，过犹不及~21天，养成的真的不仅仅是一种习惯，而是一种对待食物，对待自己，对待生活的态度。

3、经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。

大基数减肥反弹怎么办?

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。

2、减肥反弹的问题得从很多方面去考虑。如果你想减肥，你应该每3-4小时吃一顿饭，包括全谷类、红薯、蔬菜、豆类、瘦肉蛋白质，如鱼、蛋和家禽、不含脂肪的希腊酸奶、坚果和橄榄油。

3、减肥如果是出现了反弹，这个时候想要瘦下来，可能比之前减肥的难度更大一些。因为经过之前的减肥瘦身，身体对于运动强度的适应力已经提高，这个时候想要运动瘦身，运动的强度要比之前稍微提高，效果才会好。

减肥不成功是种什么样的体验?

1、减肥失败，感觉很痛苦，觉得自己的付出，好像白费了一样，没有得到一丝的回报，很失望，很难过，觉得自己再也不会减肥了，对自己丧失了信心。

2、运动跟不上。运动跟不上的原因有很多，主要是人比较懒惰，或者是没有时间，应该饭后运动，每周150分钟以上，而且时间长了，或者说有什么事情安排不得当，在跑步上就有松懈的心理，因此减肥也就减不下来。减肥方法不得当。

3、怎么减肥都瘦不下来，会让人感到万分沮丧，甚至开始怀疑人生。怎么减肥都瘦不下来是一种很绝望的体验，付出无数的努力却没有得到期望的回报，有一种很受伤的感觉，需要及时调整心态，以肥为美，以肥为荣。

4、于是，第二次减肥再次宣告失败。这一次减肥失败有了很深的体验，那就是吃减肥药比较痛苦，不仅仅会抑制食欲，还会拉肚子。趣评的肠胃本来就不太好，吃了减肥药以后，更是隔三差五的拉肚子。

减肥成功的你,有哪些经验和教训?

荷莉成功瘦身小总结 坚持写食物日记 食物日记是荷莉强调的减肥方法之一，也是非常有效的一种控制饮食的方法。

早上，我会准备一杯黑咖啡，帮自己清醒头脑，减脂的同时，提高一天的新陈代谢，而且还会在早上排宿便 能站着就不要选择坐下，能爬楼梯就不要选择坐电梯。

减肥成功经验分享，这样吃瘦更快。早吃碳水：玉米，紫薯，山药，土豆，南瓜，杂粮。午吃蛋白：鸡蛋，牛肉，海鲜，豆腐，鱼肉，坚果。晚吃维生素：黄瓜，番茄，西兰花，生菜，胡萝卜，菠菜。

要注意的是，瘦下来很多不代表减肥成功，减肥者减到一 定程度就会有停滞期，必须意志坚定地熬过这个时期，减 肥才能成功。然而，正常饮食而微胖的人群要掉很多肉就相当难了。