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蔬菜减肥的食谱有哪些?如何吃蔬菜能减肥?
1、蔬菜减肥食谱芹菜炒腐竹芹菜纤维素：2%材料：芹菜(适量)、腐竹(适量)、胡萝卜(适量)做法：芹菜斜刀切成一厘米的段，胡萝卜切成菱形片；把芹菜和胡萝卜在沸水里焯一下，过凉水。芹菜和胡萝卜在漏网里沥干水分。
2、减肥瘦身的蔬菜豆芽无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后，维生素C可达到绿豆原含量的7倍。
3、吃韭菜能清洁肠道 韭菜 韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
水煮菠菜减肥餐的做法
1、凉拌菠菜---晚上的减肥餐的做法步骤 菠菜摘干净，用盐水泡20分钟，清水冲洗后控水滤干，切段备用。
2、叉烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭 做法 ：烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭。煎牛排、生黄瓜片搭配奇亚籽米饭 做法 ：牛排煎至9成熟、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。
3、第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。
菠菜可以做成哪些减脂美食呢?
菠菜蛋花汤是一种低热量、高营养的汤品，适合减肥期间食用。以下是一份简单的菠菜蛋花汤的制作步骤：材料：- 菠菜200克- 鸡蛋1个- 盐适量- 鸡精适量- 水适量步骤： 将菠菜洗净切段备用。
首先我们就可以了解到菠菜可以做成减脂鸡丝菠菜鸡蛋卷儿，而对于这样的一种鸡蛋卷来说，的确是能够起到减脂又补充营养的作用。可以和鸡胸肉一起炒 因为毕竟对于技术来说，本来就是能够帮助我们自己起到补充营养的目的的。
所以菠菜配+它做成卷，被称为“燃脂王”。在炎热的夏天，吃一盘美味的三文鱼菠菜卷，为身体补充能量的同时，也起到了瘦身减脂的作用，特别是对大肚腩有着很好的减脂作用。
菠菜+鲈鱼 鲈鱼有降低血脂，软化血管的功效，而菠菜富含植物纤维，可以促进消化，两者同食，不仅可以满足身体必须的营养需求还可以减脂瘦身。
水煮菠菜减肥法十天
水煮菠菜主要是用白开水煮菠菜，放入适量的盐分以后制作而成的一种减肥食品。吃了水煮菠菜可以有效的帮助身体内肠道蠕动、脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
水煮菠菜能减肥水煮菠菜就是直接用白开水煮菠菜，其中只放入适量的盐分，并不放入油菠菜本身热量含量就比较低，而且含有大量维生素，不含脂肪，水煮菠菜每100克中只含有不到20大卡的热量，是一种高纤维低热量的食物。
洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷；将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部；最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。功效：菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收，非常有助于减肥。
