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有哪些适合减肥的主食啊?可以代替米饭、面条的
地瓜 - 地瓜含有丰富的纤维素和维生素，可以代替米饭或面条作为主食。烤地瓜和蒸地瓜都是不错的选择。麦片 - 麦片含有丰富的膳食纤维和蛋白质，易于消化，而且能给人带来饱腹感。
很多减肥的人会选择燕麦来代餐，其实这是一种非常不错的减肥方式，因为燕麦属于粗粮，其中的膳食纤维含量是不低，坚持吃点燕麦有助于加速肠胃蠕动，促进脂肪燃烧。
有些人认为淀粉含量比较高，土豆的淀粉含量确实比较高，但是如果吃法得当的话，替代主食能起到非常好的减肥效果。土豆，建议做成蒸土豆，或者土豆泥的形式去吃。土豆泥可以替代米饭，整块土豆，可以替代馒头吃。
而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。 煮红薯 据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。
能代替米饭的东西很多，总体来说，减肥期间比较适合吃热量低，又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃，也可以在米饭里面，动点小心思，比如做成杂粮饭。
此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食，因为人每天对能量有一个基础需要量，长期进食不能达到基础需要量可能引发低血糖等疾病，所以建议科学减肥，保持身材和健康。
管住嘴!可以替代主食的16种平价食物(值得收藏)
如果不喜欢喝酸奶，也可以考虑吃全麦面包，全麦面包也可以代替米饭，作为主食，管饱又不会太甜，热量也更低，对于健身减肥的人们也是非常好的不增肥食物。燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。
第一种是豆类，常见的豆类有很多，像是黑豆、黄豆、绿豆等等，这些都能够替代米饭当主食食用。大豆当中淀粉含量占百分之五十左右，脂肪含量比较少，当中还含有丰富的植物蛋白。
糖尿病人能吃什么主食代替米饭1 玉米比较合适代替主食： 首先，玉米的血糖生成指数很低，大约为55左右，是糖尿病患者可以接受的食物。相比于平时吃的白米饭低多了，不会造成血糖异常上升的情况。
大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。如果用山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食，要刻意减少点。
代替米饭的低热量主食
燕麦：热量：338大卡/100克。碳水化合物：74g/100g。小米：热量：361大卡/100克。碳水化合物：751g/100g。玉米：热量：112大卡/100克。碳水化合物：28g/100g。 高粱米：热量：360大卡/100克。碳水化合物：77g/100g。
代替米饭的主食：燕麦粥。燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
燕麦 在减肥期间，燕麦是代替主食的最佳选择。燕麦含有优质的碳水，不仅能够为身体提供能量，还能增加饱腹感，其中丰富的蛋白质和膳食纤维能促进肠胃的蠕动，加快消化吸收。不过燕麦的口感清淡，可以添加牛奶酸奶和坚果的食用。
代替米饭低热量的主食一般包括红薯、糙米、燕麦等。红薯：红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，其热量及脂肪含量非常低，代替米饭食用可以避免热量超标。红薯可以水煮或者直接烤着吃，一周吃2-3次即可。
绿豆 绿豆之类的豆子，不像米饭会让血糖升高很快，它让血糖特别平缓，不会急速升高。而且绿豆蛋白质含量极高，因此饱腹感特别强、另外，因为消化速度很慢，想吃多都很难。最美好的是，绿豆适合煮粥食用。
正餐不要再只吃米饭馍馍，7种取代正餐，降低饥饿的感觉，低卡又美味：冬瓜 如今，有很多人们早饭以清蒸的冬瓜做为取代正餐，这便是大家健康观念的发展。
主食别再只吃米饭馒头,你知道哪些可以替代主食吗?
燕麦 燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥，燕麦粉也可做食物，也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加入汤、肉麦粥，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。
减肥党必看|10种可以替代米饭。 减肥主食： 全麦：热量：246大卡/100克。碳水化合物：50.9g/100g。糙米：热量：348大卡/100克。碳水化合物：75g/100g。燕麦：热量：338大卡/100克。碳水化合物：74g/100g。小米：热量：361大卡/100克。
对，你没看错，这些平时入菜的蔬菜，其实都算是主食、或者可以部分替代主食哦。玉米 能 量： 112 千卡 碳水： 28 克 蛋白质： 0 克 膳食纤维 ： 9 克 推荐理由 玉米是一种亲民的主食。
